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第1章 人生需要“丢弃与整理”4

攻略1 我的人生是否需要丢弃与整理4

攻略2 丢弃令人丧气、抱怨的负面用语，用提问激励自己5

攻略3 丢弃借口，让自己获得解脱10

攻略4 丢弃对自我的过分关注，成为有趣的人15

攻略5 丢弃对人或事的固念，学会换位思考18

攻略6 丢弃“担忧”重拾信心25

攻略7 丢弃痛苦的记忆垃圾，运用“模糊怀旧法”重塑自己的生活29

第2章 为自信和幸福丢弃与整理32

攻略8 丢弃挫折记忆，专注于下一次32

攻略9 丢弃如同37号菜般的执念，尝试新鲜事物34

攻略10 当考试落败、面谈失利、约会告吹时，如何丢弃自我否定38

攻略11 丢弃所谓的快乐理由塑造快乐心态41

第3章 人生情感需要丢弃与整理46

攻略12 友情——丢弃他人的负面影响，重获舒适与自由46

攻略13 爱情——丢弃等待、不切实际和自以为是，邂逅与经营真爱58

攻略14 亲情——丢弃对家人的苛刻期许，用心经营融洽关系71

攻略15 面对朋友、爱人、家人的逝去——放下执念，学会接受与怀念77

第4章 为健康丢弃与整理84

攻略16 学会放松84

攻略17 丢弃一身赘肉，让自己感觉良好88

攻略18 丢弃“半途而废”与“疲劳”思维，避免健身计划止步于第一周89

攻略19 速效方法——建立“健康思维”94

攻略20 丢弃自怨自艾，正视疾病96

攻略21 丢弃过度担心，积极寻找各种保持健康的方法105

第5章 为财富丢弃与整理110

攻略22 丢弃“贪求”的消费观念110

攻略23 整理现有资源与自身附加价值，让财富青睐于你113

攻略24 丢弃债务，实现无债一身轻116

攻略25 做个聪明的投资者118

第6章 为成功丢弃与整理126

攻略26 丢弃固有看法，将“缺点”转化为“财富”126

攻略27 丢弃常规与对多数人意见的服从128

攻略28 丢弃“拖延症”131

攻略29 铲除绊脚石135

攻略30 拒绝听取坏意见138

攻略31 丢弃“我已放弃”的姿态142

攻略32 丢弃畏难情绪，像烹饪大象一样完成艰巨任务144

攻略33 开发你的直觉147

攻略34 听从可靠的翻译——直觉的安排149

第7章 为创造力丢弃与整理156

攻略35 丢弃千篇一律156

攻略36 丢弃大人的身份，偶尔像孩童般思考160

攻略37 为创意丢弃与整理之“加强版”163

攻略38 为创意丢弃与整理之“终极训练”165

攻略39 我们为何要去工作173

第8章 为工作丢弃与整理174

攻略40 丢弃“为了工作而工作”的沉重想法，把工作变成“带薪的享受”174

攻略41 利用“丢弃与整理”技巧找到理想的工作178

攻略42 快速晋升的新思维183

攻略43 假如你失业了，该怎么办184

攻略44 商界的丢弃与整理——丢弃过去的成功，转换思维，做现在最应该做的事189

第9章 为美好未来丢弃与整理205

攻略45 打破“假如……那么……”的魔咒205

攻略46 丢弃“自我怀疑”，勇闯“机遇之门”208

攻略47 丢弃浑浑噩噩，确立目标215

攻略48 不能达成目标的“代价”217

攻略49 丢弃痛苦与代价，让美好成为现实218

攻略50 赫氏丢弃与整理定律219

第10章 为“糟糕的一天”丢弃与整理225

攻略51 从睡梦中苏醒225

攻略52 丢弃赖床念头，为美好的一天整装待发227

攻略53 丢弃向家人大吐苦水的行为，享受回家的美好时光230

攻略54 逐渐抛下不顺遂，成为“未来家”232

攻略55 丢弃“负螺旋”，进入“正螺旋”轨道232

攻略56 感恩清单234

第11章 丢弃与整理碎碎念239

攻略57 “怀抱希望”是人生的策略——丢弃过于现实的生存理念239

攻略58 失而复得——丢弃杂念与慌张240

攻略59 “免费”的事情值得吗243

攻略60 将生活与目标导入正轨244

攻略61 从A到Z的音乐收藏246

攻略62 大清扫247

攻略63 安全驾驶、轻松驾驶、开心驾驶250

作者的嘱托253