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第一章 职场达人，吃出健康营养2

第一节 营养早餐，给你一天好开始2

误区01：清早起床就吃早餐3

误区02：早餐吃得过于营养3

误区03：“纯牛奶”混淆“早餐奶”3

误区04：“牛奶加鸡蛋”代替主食4

误区05：“油条加豆浆”作为早餐4

健康链接 上班族边走边吃早饭易伤脾胃5

第二节 丰富午餐，补充一天的能量6

细节01：中式快餐族6

细节02：洋快餐族7

细节03：便当族7

健康链接 上班族的午餐科学8

第三节 美妙晚餐，保证一天的健康9

原则01：晚上5～7点间吃晚餐10

原则02：晚餐不妨“查漏补缺”10

原则03：应酬时管住自己的嘴10

原则04：清淡晚餐要注意粗细搭配11

原则05：晚餐不宜过饱11

健康链接 晚餐千万别吃这六种食物12

第四节 自带饭菜，美味又健康13

常识01：主食最好是米饭14

常识2：不要带绿叶蔬菜14

常识03：素菜以茎类为主14

常识04：菜只要七八成熟14

常识05：荤菜要挑低脂的15

健康链接 自带便当准则15

第五节 在外就餐，健康不打折15

攻略01：做到菜肴种类的多样化16

攻略02：选好菜肴的制作方法16

攻略03：主食不可缺少17

攻略04：如喝酒应限量17

健康链接 在外点餐的七个误区17

第六节 休闲零食，解谗又解饥19

选择01：胡萝卜——补充皮肤营养素20

选择02：苹果——抗氧化高手21

选择03：核桃——提升脑活力21

选择04：杏仁——让我们更长寿21

选择05：鸡蛋——天然廉价的蛋白质来源22

选择06：黑巧克力——人人都爱的快乐食物22

选择07：葡萄——保护血管的健康饮品22

选择08：红枣——最养颜的女性食品23

健康链接 零食吃出好精神23

第七节 加班熬夜，饮食保健最靠谱24

保健01：拒绝饮用咖啡因饮料25

保健02：严格控制甜食25

保健03：拒绝食用“垃圾”食品26

保健04：忌吃油腻生冷食品26

保健05：摒弃提神口服液26

保健06：维持人体总热量即可26

保健07：应注意优质蛋白质的补充27

保健08：注意补充维生素A27

健康链接 加班熬夜一族的药膳27

第二章 职场达人，喝出健康活力30

第一节 喝水，多喝不如会喝30

学问01：喝多少水31

学问02：喝什么水31

学问03：喝水的时机31

学问04：清晨一杯水32

学问05：不渴也得喝水32

健康链接 上班族喝水行程32

第二节 喝茶，养生又健康33

养生01：上午一杯绿茶——提神34

养生02：中午一杯菊花茶——解困34

养生03：晚上一杯决明子茶——清热34

健康链接 根据自己的体质选择不同茶叶34

第三节 咖啡，提神但要适量36

危害01：常喝咖啡易患不孕症36

危害02：孕妇常喝咖啡对胎儿不利36

危害03：常喝咖啡增加心肌梗塞患病概率37

危害04：常喝咖啡易诱发骨质疏松症37

危害05：常喝咖啡易引起糖尿病37

健康链接 四种办公室饮料大比拼38

第四节 喝酒，应酬也要健康39

喝法01：不要空腹喝酒40

喝法02：不要混喝40

喝法03：喝酒前喝多点水41

喝法04：喝酒的时候不要一口闷41

喝法05：喝酒同时应该多吃菜41

喝法06：及时补充电解质41

喝法07：宜慢不宜快42

喝法08：酒后吃些甜点和水果42

健康链接 饮酒七大误区42

第五节 喝汤，滋补养生44

误区01：煲汤越久，营养越好45

误区02：喝骨头汤能补钙45

误区03：吃肉不如喝汤45

误区04：人人都能喝浓汤45

误区05：饭后喝汤46

误区06：吃汤泡饭46

健康链接 职场女性喝汤能减压47

第六节 喝水，杯具你选对了吗48

选择01：玻璃杯48

选择02：塑料杯48

选择03：搪瓷杯49

健康链接 保温杯泡茶易致癌50

第三章 职场达人，穿出健康美丽52

第一节 选对面料，让穿着更健康52

面料01：棉质衣服53

面料02：丝绸衣服53

面料03：麻质衣服53

面料04：呢绒衣服53

健康链接 纯毛的概念和标识54

面料05：纱质衣服54

面料06：竹纤维衣服54

面料07：化纤衣服54

面料08：混纺衣服55

面料09：皮革衣服55

健康链接 衣服也含毒，重者可致癌55

第二节 春季巧穿衣，健康美丽双加分56

要点01：衣料的选择57

要点02：厚薄的选择58

要点03：鞋袜的选择58

要点04：款式的选择58

要点05：颜色的选择59

要点06：配件的选择59

健康链接 职业女性春季穿衣搭配指南60

第三节 夏季穿衣，凉爽又健康60

原则01：不是穿得越少越凉快61

原则02：要少穿紧身衣裤61

原则03：要选择有衣领的衣服62

原则04：材质首选天然纤维62

原则05：红色最防晒62

原则06：少穿低腰裤62

健康链接 夏天女性穿衣应注意细节63

第四节 秋季穿衣，适度才健康64

技巧01：秋冻要有度64

技巧02：温度来考量65

技巧03：衣服稍肥点65

技巧04：穿薄不穿厚65

技巧05：少穿露肩装65

健康链接 秋季穿衣的五大禁忌67

第五节 冬季穿对衣，保暖才健康69

忠告01：不要每天穿高领衣服69

忠告02：颜色要鲜艳70

忠告03：少穿化纤衣70

忠告04：衣服稍肥点70

忠告05：穿薄不穿厚70

忠告06：保护关节不受凉71

健康链接 冬天穿衣保暖法则72

第六节 穿着习惯，决定着健康73

习惯01：新衣服不可马上穿74

习惯02：领带不应系得太紧74

习惯03：袜子也有讲究75

习惯04：干洗的衣服不宜马上穿75

习惯05：内衣不宜过紧76

健康链接 女性可能杀死自己的穿着习惯77

第七节 鞋子，合脚才舒适78

注意01：鞋的后跟高度要合适79

注意02：鞋的松紧要恰当79

注意03：鞋的用料要讲究透气80

健康链接 穿高跟鞋的注意事项80

第四章 职场达人，睡出健康气色84

第一节 工作太忙，也要保证睡眠84

办法01：作息时间有规律85

办法02：睡前不进食85

办法03：睡觉要熄灯85

办法04：调整睡觉的姿势85

办法05：经常锻炼减少压力86

办法06：调整自己的工作状态86

健康链接 上班族睡觉的五戒律86

第二节 压力太大，提高睡眠质量88

方法01：不要太计较睡眠的量88

方法02：注意饮食习惯89

方法03：放松自己89

方法04：让床只发挥睡眠的功能89

方法05：创造一个良好的睡眠环境89

方法06：采用合适的睡姿90

健康链接 职场人的心理健康与睡眠有关90

第三节 工作太累，及时午睡91

要点01：充气颈枕是必备92

要点02：备上毯子以保暖92

要点03：午餐后不能立刻午睡92

要点04：醒后要有缓冲时间93

健康链接 午睡的好处93

第四节 熬夜后，正确补充睡眠94

方法01：睡眠时间很重要95

方法02：周末大睡特睡并不能补充睡眠95

方法03：掌握正确的补眠方式95

健康链接 把熬夜的伤害降到最低96

第五节 重视睡眠，防治失眠98

预防01：生活有规律98

预防02：饮食要清淡99

预防03：适当的运动99

预防04：不要乱服药99

预防05：饮食要合理99

预防06：尽量不熬夜99

预防07：精神要放松100

预防08：晚上可泡脚100

健康链接 助眠食物知多少100

第六节 纠正睡眠习惯，保证健康睡眠101

习惯01：带妆睡觉102

习惯02：戴胸罩入睡102

习惯03：戴饰物入睡102

习惯04：微醉入睡103

习惯05：看着电视入睡103

习惯06：对着风睡103

习惯07：坐着睡103

习惯08：露肩而睡103

习惯09：睡眠没有规律104

习惯10：储存睡眠104

习惯11：透支睡眠104

健康链接 乘车时不宜坐着打瞌睡104

第五章 职场达人，护出健康肌肤106

第一节 健康护肤，方法有讲究106

讲究01：护肤的正确步骤106

讲究02：职场男士护肤方法107

讲究03：职场女性护肤方法110

健康链接 职场女性护肤时间有讲究112

第二节 美丽四季，护肤有高招112

高招01：春季护肤要点112

高招02：夏季护肤常识114

健康链接 办公室靠窗族要注意防晒116

高招03：秋季皮肤保养117

高招04：冬季脸部保湿117

第三节 职场护肤，从容来面对119

面对01：空调房里的肌肤“旱情”119

健康链接 脸对空调直吹，小心致面瘫120

面对02：电脑对皮肤的干扰121

面对03：电脑辐射的危害122

健康链接 电脑族祛斑美容小妙招124

面对04：熬夜对皮肤的伤害125

第四节 正确护肤，与美丽约会127

约会01：眼袋去无踪127

约会02：祛痘不留痕128

健康链接 成人痘需特别护理130

约会03：美白下“斑”计131

健康链接 职场女性要摆脱皮肤亚健康状态133

第五节 随时护手，呵护第二张脸133

攻略01：深度护理篇134

攻略02：日常护理篇135

攻略03：紧急护理篇135

第六章 职场达人，练出健康身体138

第一节 锻炼，赶跑职场潜伏疾病138

招数01：应对“雅皮士流感”138

招数02：应对“鼠标手”140

健康链接 牢记手腕健康的密码141

招数03：应对职场颈椎病142

健康链接 上班族该如何预防电脑脖144

招数04：应对腰肌劳损144

健康链接 拥有小蛮腰的秘籍145

招数05：应对办公室肥胖症147

第二节 锻炼，可以在上下班途中148

方法01：走路锻炼148

方法02：公交车（地铁）上锻炼149

方法03：有车一族的锻炼150

健康链接 锻炼也要争分夺秒150

第三节 锻炼，可以随时随地进行152

间隙01：伏案工作时153

间隙02：复印文件时153

间隙03：上下楼时153

间隙04：午餐休息时153

间隙05：工作间隙时153

间隙06：喝茶或咖啡时154

健康链接 上班健身两不误154

第四节 锻炼，需要选对方式155

方式01：午后散步156

方式02：傍晚慢跑156

方式03：家里跳绳156

方式04：爬楼梯156

方式05：摇呼啦圈157

方式06：玩轮滑157

健康链接 适合上班族的健身方式157

第五节 锻炼，摆脱亚健康158

事项01：持之以恒159

事项02：循序渐进160

事项03：动静适度160

事项04：运动时间160

事项05：准备工作160

健康链接 上班族久坐的七大危害160

第七章 职场达人，造出健康环境164

第一节 留意办公室健康“陷阱”164

陷阱01：空气“污染”165

陷阱02：化学“污染”166

陷阱03：光电“污染”167

陷阱04：细菌“染污”168

陷阱05：噪声“污染”170

陷阱06：情绪“染污”171

健康链接 上班族常犯的五大错误171

第二节 杜绝办公室健康隐患172

隐患01：电话173

隐患02：门把手173

隐患03：计算器174

隐患04：地毯174

健康链接 办公桌当饭桌不可取174

第三节 当心办公室健康“杀手”175

危险01：饮水机“害人”于无形175

危险02：警惕“复印机综合征”177

危险03：打印机暗藏“杀机”178

危险04：电脑也会“谋杀”双眸神采179

健康链接 每天面对电脑，如何保证身体健康181

第四节 小心“空调病”爱你没商量182

部位01：呼吸道弱不禁风183

部位02：大脑又短路了183

部位03：关节、肠胃受凉就要罢工184

健康链接 职场佳人，你的性感空调不懂185

第五节 打造绿色办公室186

绿色01：能吸收有毒化学物质的植物187

绿色02：能杀病菌的植物187

绿色03：办公室植物的护理187

健康链接 办公室应该摆放哪些植物188

第八章 职场达人，调出健康心态190

第一节 保持乐观健康的心态190

心态01：营造良好的心理环境191

心态02：消除心理疲劳192

心态03：建立健康和谐的人际关系193

心态04：注重个人修养194

心态05：提高对挫折的适应能力196

健康链接 四大心理对策应对职场挫折197

第二节 卸下职场“高压锅”199

减压01：学会化委屈为动力200

减压02：自我放松不做匆忙族201

减压03：及时踢走坏心情203

健康链接 自我调整，杜绝“心理罢工”204

第三节 精神也会“亚健康”205

缓解01：洗温水浴207

缓解02：深呼吸208

缓解03：放声大笑208

缓解04：向人倾诉209

缓解05：写出烦恼209

健康链接 上班族需防三种时尚心理病209

第四节 远离职场抑郁症212

远离01：正确认知评价自己212

远离02：正确看待与同事间的关系212

远离03：保持积极的态度213

远离04：要学会将抑郁“化零为整”213

远离05：时刻保持心平气和213

远离06：发掘职场负面情绪的“发泄口”213

远离07：要保证充足的睡眠214

远离08：静养身心214

健康链接 过分害羞并不可爱214

第五节 千万别成为“工作狂”215

方法01：减轻工作压力216

方法02：定时给自己假期216

方法03：多享受私人时间216

方法04：规划好自己的事情217

健康链接 工作狂是一种病，得治！217

第六节 做健康文明职场人219

文明01：在办公室中拘小节219

文明02：绿色出行220

文明03：不信谣、不传谣222

健康链接 不造谣、不信谣、不传谣，文明上网223