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一、运动伤病防治概论1

1.运动损伤的分类1

2.运动损伤的原因2

3.运动损伤的特点4

4.运动损伤的预防原则5

5.运动伤病的预防方法6

6.运动损伤的急救原则7

7.运动损伤的处理原则12

8.运动损伤的应急处置方法15

二、不同运动项目常见运动伤的防治24

1.快跑运动伤害的预防和处理24

2.慢跑运动受伤的预防27

3.跳跃项目运动伤的防治27

4.投掷运动损伤的原因和预防29

5.瑜伽运动受伤的预防34

6.健美操运动受伤的预防37

7.体操运动项目常见创伤及预防38

8.游泳运动损伤及其防治40

9.轮滑运动受伤的预防41

10.滑雪项目运动伤的预防43

11.举重运动腰肌劳损如何防治43

12.自行车运动创伤如何预防44

13.拳击运动的运动损伤与预防45

14.武术运动中常见损伤原因及防治50

15.器械运动受伤的预防54

16.羽毛球运动受伤的预防56

17.排球运动的损伤预防策略57

18.防止足球运动损伤的方法61

19.预防网球运动损伤的方法67

20.乒乓球运动中常见的几种损伤及防治措施71

21.篮球运动中常见运动损伤及其预防措施75

三、常见运动性疾病的防治79

1.运动性腹痛的防治80

2.运动性血尿的防治81

3.运动性冻伤的防治82

4.运动性哮喘如何防治84

5.运动性贫血如何预防85

6.运动性头痛如何防治85

7.如何防止运动性头晕86

8.运动性低血糖的防治88

9.如何预防运动性昏厥89

10.运动性肌肉酸痛的预防91

11.心律失常的预防92

12.运动性过度紧张防治94

13.高血压防治的主要策略95

14.运动性疲劳的判断和预防98

15.中风的预防与处理99

16.心绞痛的预防与处理102

17.腰肌劳损的预防与处理103

18.颈椎疾病的预防与处理104

19.胫骨骨膜炎的预防与处理104

20.运动中急性胃痉挛急救法106

21.运动中暑的急救措施有哪些108

22.运动性肌肉痉挛的应急处理109

23.如何运动治疗女性月经不调110

24.肌腱、小腿肌痛预防与处理111

25.脚底筋膜炎和神经刺痛的预防与处理112

四、常见运动性损伤的防治112

1.脑震荡的简单治疗112

2.眼睛意外伤害的预防113

3.如何防治鼻出血114

4.耳外伤的防治115

5.颈部拉伤如何治疗会更快恢复116

6.肩袖损伤的治疗117

7.肩部肌肉拉伤的治疗117

8.肩关节损伤的预防120

9.肩关节损伤的改善措施121

10.肩关节脱位手法复位方法121

11.怎样处理运动中的手指挫伤123

12.手指关节脱位的治疗124

13.手腕损伤的改善措施124

14.腕舟状骨骨折的治疗125

15.网球肘发生后应怎么处理126

16.肘关节软组织损伤如何治疗127

17.肘关节损伤的改善措施128

18.肘关节脱位的防治129

19.椎体滑脱的锻炼治疗130

20.胸部外伤的急救处理措施130

21.腹部或背部损伤的改善措施131

22.腹部肌肉拉伤的防治131

23.腹股沟拉伤的防治133

24.腰部肌肉拉伤治疗方法135

25.腰部外伤该怎么治136

26.股四头肌拉伤如何治疗137

27.膝关节侧副韧带损伤的治疗138

28.膝关节损伤的改善措施139

29.关节韧带损伤的防治140

30.关节扭伤的预防与处理140

31.半月板损伤的预防与处理141

32.髌骨劳损的防治142

33.髌骨脱位的治疗143

34.跟腱拉伤如何防治143

35.踝关节扭伤如何防治144

36.踝关节扭伤的治疗145

37.如何治疗跟腱周围炎146

38.预防跟腱和踝关节损伤的措施149

39.肌肉拉伤的预防及处理原则149

40.肌肉韧带拉伤的预防与处理150

41.肌肉损伤的改善措施150

42.锻炼晒伤的防治151

43.皮肤擦伤应该如何治疗152

五、防治运动伤病问答153

1.运动中胸闷怎么办153

2.运动中腰扭伤怎么办154

3.如何预防运动猝死事件155

4.运动前按摩有什么作用156

5.游泳时耳朵进水怎么办158

6.如何抢救游泳溺水的人159

7.运动后局部按摩有什么作用160

8.运动后全身按摩有什么作用161

9.压腿时肌肉拉伤应如何防治162

10.女性经期运动要注意些什么163

11.参加跳跃运动如何预防损伤164

12.溜旱冰应如何预防意外损伤165

13.皮肤汗斑应如何预防和治疗168

14.参加健身跑步会出现什么反应169

15.跑步时用足跟着地有什么害处170

16.参加长跑锻炼应怎样保护好脚170

17.什么气候条件下不宜户外锻炼172

18.预防运动伤病如何进行自我按摩173

19.冬季进行体育锻炼如何保护嗓子173

20.身体发烧时为什么不宜参加运动175

21.为什么刚睡醒后不宜做剧烈运动176

22.饭后为什么不宜马上运动176

23.剧烈运动后为什么不宜马上吃饭177

24.剧烈运动后为什么不宜大量喝水178

25.人体运动对心理健康有什么作用179

26.参加健身跑步应做哪些准备活动181

27.一般的运动创伤应如何进行自救182

28.运动中即将摔倒时如何自我保护182

29.冬天户外体育锻炼会得关节炎吗183

30.武术运动中损伤后如何进行锻炼184

31.运动损伤后疼痛多久应去医院诊治187

32.参加投掷运动如何预防肘关节损伤188

33.球类运动常见哪些损伤及怎样预防189

34.老年人参加运动锻炼要注意些什么194

35.心脏出现杂音还能进行体育运动吗195

36.脚上长了鸡眼影响锻炼应如何治疗197

37.剧烈运动后为什么不宜马上洗冷水澡200

38.剧烈运动后为什么不宜马上洗热水澡201

39.各种运动项目常易发生哪些运动损伤203

40.冬季长跑出现皮肤红痒、起疙瘩怎么办208

41.锻炼方法不正确对身体健康有什么影响208

42.预防运动损伤对体操场馆有些什么要求209

43.预防运动损伤对田径场馆有些什么要求209

44.预防运动损伤对游泳场馆有些什么要求210

45.预防运动损伤对滑冰场馆有些什么要求212

46.运动中发生骨折和关节脱位时应怎样处理213

47.参加运动和训练防止伤病要注意什么214

48.剧烈运动后为什么不能吃冷饮、冷食216

健康歌谣集锦218

1.手诊歌218

2.舌诊歌219

3.祛痘歌219

4.哮喘歌220

5.糖尿病歌220

6.补肾歌221

7.减肥歌221

8.防癌歌222

9.中药祛病健身歌223