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向一流队员迈进的道路——个人技术的完善会提高队伍的整体实力2

首先，要理解技术的含义和价值12

阅读本书之前/本书的阅读、使用方法14

术语解说/场地专有名词16

第一章 基本动作17

基本动作的基础知识18

基本姿势20

基本姿势（防守的时候）21

跳停22

直停23

旋转24

球的移动25

滑步26

交叉步27

练习001蹲起运动28

练习002触膝练习29

练习003钻石切入30

练习004急转弯＆快速启动31

练习005转体＆停止31

练习006三分球线滑动32

练习007圆圈滑步33

练习008前进步34

练习009后撤步34

练习010箱子滑步35

练习011跑＆滑行36

练习012 1对1Z字型＆圆顶高帽37

练习013 90度前转38

练习014 270度前转39

练习015 90度后转40

练习016 270度后转41

练习017跳停＆转体42

练习018“剃须”练习43

练习019手指控制44

练习020空中运球44

练习021双手交互用力传球45

练习022弹接球练习46

练习023下落球练习47

练习024前后抛接球练习48

练习025盘球练习49

练习026八字盘球练习50

练习027快速拍手接球练习（拍手＆接球）51

练习028手腕练习52

第二章 投篮53

投篮的基础知识54

跳投56

双手投篮58

上篮60

移动勾手投篮62

起跳勾手投篮64

练习029掷球出手66

练习030魔术手法66

练习031面对面投球67

练习032对墙投球68

练习033罚球69

练习034擦板投篮70

练习035跳跃投篮71

练习036高处跳跃投篮练习72

练习037高处跳跃投篮练习73

练习038机关枪投篮74

练习039六位投篮74

练习040世界冠军争夺赛75

练习041多位置投篮75

练习042从肘区到肘区76

练习043伙伴传球练习77

练习044搭档投篮练习78

练习045马戏团投篮79

练习046三角投篮80

练习047 60秒投篮81

练习048阻拦进攻＆进攻投篮82

练习049压力投篮83

练习050 270度转体＆投篮84

练习051比尔·布拉德雷投球练习法85

练习052超过科比85

练习053体代旋转球86

练习054反向体代旋转球87

练习055钩旋88

练习056篮筐下旋转球89

练习057派特运球（直步）90

练习058派特运球（交叉步）92

练习059派特运球（冲撞＆转身）93

练习060派特运球（半转身）94

练习061派特运球（袭步）95

练习062派特运球（止步＆转体）96

练习063快速上篮97

练习064双脚蹬地上篮98

练习065近距离投篮99

练习066彩虹100

练习067起跳勾手投篮101

练习068跑步篮102

练习069麦肯运球1103

练习070麦肯运球2104

第三章 背打105

背打的基础知识106

准备姿势（防守球员在身后）108

准备姿势（防守球员在身体两侧）109

力量转体练习110

练习071力量转体→冲撞＆转体112

练习072力量转体→抬头114

练习073吉诺比利步法116

练习074吉诺比利步法→停止＆转身投篮118

练习075吉诺比利步法→后仰式跳投120

练习076转身起跳投篮122

练习077底线背打123

练习078高位区力量转体124

练习079投篮假动作→篮下运球125

练习080自由练习126

练习081从背打到传球127

专栏1 背打的姿势128

第四章 运球129

运球的基础知识130

控制运球（无防守）132

控制运球（有防守）133

突破防守运球134

练习082食指运球136

练习083指尖运球136

练习084对墙运球137

练习085三点运球138

练习086一点运球139

练习087读数字140

练习088圆圈捉人140

练习089运球追逐游戏141

练习090两人运球练习141

练习091双手运球（左右同时）142

练习092双手运球（左右交替）143

练习093单手运球投篮（直线）144

练习094单手运球投篮（弯道）144

练习095单手运球投篮（直线）145

练习096边线往返练习145

练习097 3次运球投篮146

练习098变速147

练习099转变方向148

练习100左右手互换149

练习101胯下运球150

练习102身后运球151

练习103后撤运球152

练习104转圈153

练习105单手左右运球154

练习106托尼·帕克运球155

练习107双球练习156

练习108双球练习157

练习109运球合集158

第五章 传球159

传球的基础知识160

传球队员（胸前传球）162

接球164

接球（低空接球）165

练习110反弹传球166

练习111单手肩上传球167

练习112勾手反弹传球168

练习113双手头上传球169

练习114棒球传球法169

练习115传球假动作（左右）170

练习116传球假动作（上下）170

练习117传球假动作（两次传球）171

练习118从边线到边线172

练习119双球传球（上下）173

练习120双球传球（左右）173

练习121勾手传球174

练习122机关枪传球175

练习123 2对1传球176

练习124 2对1传球（吊高球传球）176

练习125 2对1传球（轮流传球）177

练习126全场双人传球178

练习127半场双人传球178

练习128半场双人传球（拉大距离）179

专栏2 关于传球练习180

第六章 篮板球181

篮板球的基础知识182

阻拦防守184

阻止投篮185

双手接球186

单手接球187

练习129超人188

练习130连续投篮189

练习131单手卷球190

练习132转身阻拦191

练习133多人抢篮板球192

练习134抢篮板球（2对2）193

练习135突破防守（击打手臂）194

练习136反绕195

练习137补篮（侧身着地）196

练习138补篮（转身落地）197

练习139假动作投篮198

第七章 1对1199

1对1的基础知识200

试探步202

带球突破203

定位204

阻拦对手运球205

练习140曲线防守（翼区）206

练习141接球进攻207

练习142接球进攻207

练习143肘区进攻208

练习144传球1对1进攻208

练习145底角1对1209

练习146中线1对1209

练习147翼区1对1210

练习148远距离传球、进攻210

练习149后撤接球211

练习150远距离接球、进攻212

练习151 1对1快速进攻213

练习152无球权犯规下的1对1213

练习153高区1对1214

练习154低区1对1214

练习155 V形1对1215

练习156掩护216

练习157紧盯217

练习158沿边线防守218

练习159防守快速运球219

练习160滑步1对1219

练习161两队攻守1对1练习220

练习162互相传球后1对1练习220

第八章 协调性221

协调性的基础知识222

练习163躯干稳定性训练（平板支撑）224

练习164躯干稳定性训练（体侧1）225

练习165躯干稳定性训练（体侧2）225

练习166蜘蛛人226

练习167单脚站立227

练习168单脚站立（上体前倾）227

练习169转体接球228

练习170反转接球229

练习171上抛接球230

练习172上抛接球（绕腰部盘球一周）231

练习173上抛接球（绕小腿盘球一周）231

练习174“”形练习232

练习175 “S”形练习232

练习176双球投篮233

练习177单脚止步234

练习178旋转投篮235

练习179起跳运球（同时）236

练习180起跳运球（交替）236

练习181文字步法237

尽情享受篮球入筐时的畅快感吧！238