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目录3

第一章　女班教材3

第一节　身体素质训练3

一、柔韧练习4

（一）把杆练习部分4

（二）中间练习部分8

二、力量素质14

（一）腹部力量15

（二）腰背部力量18

（三）弹跳力量20

第二节　基础动作23

一、倒立23

二、下腰成桥28

三、趋步31

第三节　滚动技巧33

第四节　软翻技巧42

第五节　手翻技巧60

第六节　空翻技巧68

第七节　桌子技巧76

第一节　身体素质训练89

一、柔韧练习89

第二节　基础动作107

一、倒立107

二、下腰110

第三节　小技巧114

第四节　大技巧143

第五节　弹板技巧181

一、准备动作181

二、舞姿跳183

三、翻腾技巧189

第六节　桌子技巧197

第七节 双人技巧206

第八节　其他技巧215

第一节　发挥武功技巧训练在培养舞蹈作用224

（一）使用价值224

（二）训练价值224

（三）审美价值227

二、为培养新时代的舞蹈人才，努力搞好武功技巧教学229

（二）科学制定教学计划230

（一）科学分析教学对象230

（三）科学组织课堂教学231

三、研究舞蹈武功技巧教学特点，更好地为舞蹈艺术服务233

（一）肌肉的用力感觉233

（二）肌肉用力的方向233

（三）重心位置的移动方向及速度233

（四）内力和外力的综合协调能力234

（五）加强躯干快速灵活能力的练习234

第二节　儿童少年时期的解剖生理、心理特点及在教学中应注意的问题235

（一）运动系统236

一、儿童少年时期解剖生理特点及教学中应注意的问题236

（二）循环系统239

（三）呼吸系统241

（四）神经系统242

二、儿童少年时期心理特点及教学中应注意的问题243

（一）儿童少年的心理特点243

（二）教学中应注意的问题244

三、女学生青春期解剖生理、心理特点及教学中应注意的问题246

（一）女子青春期的划分246

（二）女子青春期的解剖生理特点247

（四）教学中应注意的问题249

（三）女学生青春期的心理特点249

第三节 良好的身体素质是学好武功技巧的前提条件251

一、柔韧252

二、力量253

三、协调255

第四节　教师在组织实施教学训练课时应注意的几项原则257

一、教书育人257

二、先易后难258

三、因材施教258

五、精讲多练259

四、直观教学259

六、准备活动260

七、合理安排运动量261

第五节　抄保的作用与方法261

一、抄保的作用262

二、抄保的方法262

三、抄保过程中的注意事项265

第六节　重视安全训练防止发生运动损伤266

一、造成运动损伤的原因266

二、运动损伤的预防267