181个健康妙招【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

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一、吃的健康妙招1

妙招1：平衡膳食结构1

妙招2：粗细粮搭配3

妙招3：常吃薯类食物4

妙招4：少吃油炸类的主食5

妙招5：每天吃深色蔬菜和水果6

妙招6：每天吃豆制品8

妙招7：每天喝1袋奶8

妙招8：1～2天吃1个鸡蛋9

妙招9：吃肉的学问：“多白少红”、“多瘦少肥”11

妙招10：少吃动物内脏12

妙招11：少吃加工的肉类12

妙招12：每天摄入少于6克的食盐13

妙招13：交替使用植物油，少吃动物油15

妙招14：少吃腌制的蔬菜16

妙招15：不吃不新鲜的蔬菜17

妙招16：不吃腐烂的水果18

妙招17：选择吃水果的时间18

妙招18：控制每天吃海鲜的量19

妙招19：不吃颜色过分鲜艳的熟食21

妙招20：少吃熏制、烤制、焦化和油炸食品21

妙招21：少吃膨化食品24

妙招22：不随便吃强化食品24

妙招23：不随便吃排毒食品25

妙招24：少吃剩菜剩饭27

妙招25：科学打包剩菜剩饭28

妙招26：吃好早餐29

妙招27：午餐要吃饱31

妙招28：晚餐清淡并吃早32

妙招29：学会吃火锅32

妙招30：不用营养药物代替食物33

妙招31：保持食物酸碱平衡34

妙招32：春季平淡进补35

妙招33：夏季饮食宜清淡37

妙招34：秋季饮食少辛增酸38

妙招35：冬季饮食温补39

妙招36：减少蔬菜营养素的损失40

妙招37：炒菜时正确放调料42

妙招38：炒菜时油温不可过高43

二、喝的健康妙招48

妙招39：每天至少饮水1200毫升48

妙招40：提倡喝白开水49

妙招41：清晨空腹饮水1杯50

妙招42：适度饮酒50

妙招43：适当饮茶52

妙招44：选择喝茶的时间54

妙招45：少饮浓茶55

妙招46：少喝珍珠奶茶57

妙招47：不过量喝咖啡57

妙招48：夏季合理喝啤酒59

三、睡的健康妙招71

妙招49：保证6小时的睡眠71

妙招50：选择良好的睡眠用具73

妙招51：选择适宜的睡眠环境74

妙招52：选择南北睡向75

妙招53：选择正确睡姿76

妙招54：不能饮酒助眠77

妙招55：睡前适当运动77

妙招56：科学饮食调理失眠78

妙招57：晚餐少吃影响睡眠的食物81

妙招58：睡觉时手机远离身体82

妙招59：睡觉时关闭所有的灯82

妙招60：起床后不宜立即叠被84

妙招61：剧烈晨练后不睡“回笼觉”85

妙招62：不熬夜85

妙招63：不睡懒觉86

妙招64：养成科学午睡的好习惯88

四、穿的健康妙招91

妙招65：冬季防寒巧着装91

妙招66：少穿丁字裤93

妙招67：少穿瘦身内衣94

妙招68：少戴隐形文胸96

妙招69：学会穿高跟鞋97

妙招70：新买的衣服洗后再穿98

妙招71：干洗后的衣服晾后再穿98

妙招72：不要长期穿牛仔裤99

妙招73：不能长期穿运动鞋100

五、肠道健康妙招101

妙招74：每天喝1瓶酸奶101

妙招75：如何挑选好酸奶103

妙招76：如何正确饮用酸奶104

妙招77：补充益生元104

妙招78：补充低聚果糖105

妙招79：补充低聚木糖106

妙招80：补充大豆低聚糖107

妙招81：补充低聚异麦芽糖108

妙招82：补充低聚半乳糖108

妙招83：补充合生元109

妙招84：养成排便的好习惯109

妙招85：摄取足够的膳食纤维110

妙招86：细嚼慢咽、定时进食113

妙招87：多吃清肠排毒的食物113

妙招88：小粥大用处——润肠通便粥116

妙招89：学会腹式呼吸118

六、运动健康妙招120

妙招90：运动是健康长寿之本121

妙招91：健康长寿宜坚持有氧运动122

妙招92：不过量运动124

妙招93：学会制定运动处方124

妙招94：运动前、后的注意事项125

妙招95：散步126

妙招96：慢跑127

妙招97：太极拳128

妙招98：骑车130

妙招99：游泳131

妙招100：打乒乓球132

妙招101：打羽毛球132

妙招102：登高133

妙招103：夏季科学运动134

妙招104：秋季科学运动136

妙招105：冬季科学运动137

妙招106：坚持晨练138

妙招107：按年龄选择运动140

妙招108：运动与饮食141

七、工作健康妙招142

妙招109：科学使用笔记本电脑142

妙招110：电脑族如何护肤143

妙招111：避免长期灯下工作144

妙招112：避免“鼠标手”145

妙招113：预防“手机肘”146

妙招114：在办公室摆放植物146

妙招115：工作间隙的下蹲练习147

八、养生防病妙招149

妙招116：科学生活预防心血管疾病149

妙招117：预防脑血管病的生活习惯153

妙招118：预防近视的好习惯155

妙招119：防治便秘的好习惯157

妙招120：注意饮食卫生，保护胃肠159

妙招121：良好的饮食习惯保护胃肠160

妙招122：低脂饮食防治脂肪肝161

妙招123：预防泌尿系感染的好习惯162

妙招124：保持外阴卫生163

妙招125：注意月经期保健164

妙招126：合理补钙保护骨骼166

妙招127：日常生活防治骨质疏松167

妙招128：女性更应预防骨质疏松168

妙招129：坚持运动延缓骨质衰老171

妙招130：远离二手烟172

妙招131：“冷洗脸，温刷牙，热洗脚”174

妙招132：3个月换一次牙刷175

妙招133：不用清晨刚打开的自来水176

妙招134：学会春季养生177

妙招135：学会夏季养生179

妙招136：学会秋季养生181

妙招137：学会冬季养生183

妙招138：泡足养生184

妙招139：梳头养生186

九、家居环境健康妙招188

妙招140：正确使用铁锅189

妙招141：不用铝制炊具190

妙招142：正确选择陶瓷餐具191

妙招143：不用搪瓷食具煎煮食物192

妙招144：减少厨房油烟的危害192

妙招145：减少车内污染194

妙招146：开车族应学会保健195

妙招147：了解电磁辐射的危害197

妙招148：正确使用手机198

妙招149：减少电脑辐射199

妙招150：小心使用微波炉201

妙招151：小心浴霸强光202

妙招152：小心消毒柜的臭氧刺激203

妙招153：科学使用电吹风204

妙招154：少染发204

妙招155：减少装修污染205

妙招156：植物净化空气207

十、老年生活健康妙招211

妙招157：合理饮食212

妙招158：不滥喝药酒213

妙招159：选择衣服被褥215

妙招160：选择围巾、口罩、帽子216

妙招161：选择手套、袜子217

妙招162：选择鞋子218

妙招163：合理安排居室219

妙招164：适合老年肾虚者的运动220

妙招165：学会主动睡眠221

妙招166：老年人锻炼的“五忌”223

妙招167：每天走8000步224

妙招168：老年人冬季四“不”224

妙招169：增进心理健康225

妙招170：注意养生“四勤”与“四忌”227

十一、心理健康妙招230

妙招171：学会维护心理健康231

妙招172：了解心身疾病和身心疾病232

妙招173：认识心脏神经官能症233

妙招174：完善A型性格234

妙招175：延缓心理衰老235

妙招176：节制法保持心理平衡236

妙招177：疏泄转移法保持心理平衡237

妙招178：书画忘忧238

妙招179：音乐忘忧239

妙招180：园艺忘忧240

妙招181：静坐忘忧240