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第一章 跆拳道概述1

第一节 跆拳道的起源与发展2

一、跆拳道的起源2

二、古代跆拳道的发展2

三、近代跆拳道的发展3

四、现代跆拳道的发展3

第二节 跆拳道的精神与礼仪5

一、跆拳道的精神5

二、跆拳道的礼仪6

第三节 跆拳道的特点与作用9

一、跆拳道的主要特点9

二、跆拳道的作用10

第四节 跆拳道的级位与段位10

一、跆拳道的级位10

二、跆拳道的段位11

第二章 跆拳道准备活动12

第一节 准备活动的重要性12

一、准备活动的目的12

二、准备活动的意义12

第二节 一般准备活动的练习13

一、热身13

二、活动关节13

三、拉伸肌肉13

四、一般准备活动的练习14

第三节 专项准备活动的练习19

一、柔韧类19

二、灵敏类25

第三章 跆拳道技术27

第一节 跆拳道使用的部位27

一、手27

二、足29

三、关节30

四、臂31

第二节 跆拳道实战姿势31

一、跆拳道实战姿势的类型31

二、跆拳道实战的站位形式33

三、跆拳道不同站位形式的常见攻击方法34

第三节 跆拳道基本步型、步法与身法34

一、跆拳道基本步型34

二、跆拳道基本步法38

三、跆拳道基本身法43

第四节 跆拳道进攻技术44

一、拳的基本进攻技术44

二、腿的基本进攻技术46

三、腿的高级进攻技术53

第五节 跆拳道防守、防守反击技术60

一、跆拳道基本防守技术60

二、跆拳道防守反击技术62

第六节 跆拳道组合技术62

一、进攻组合技术62

二、防守反击组合技术63

第七节 跆拳道技术运用技巧66

一、距离感66

二、战机的把握68

三、节奏感69

四、预判能力69

第四章 跆拳道战术71

第一节 跆拳道战术的概述71

一、跆拳道比赛的战术原则72

二、跆拳道比赛的战术能力74

第二节 跆拳道战术的种类及运用76

一、进攻战术76

二、反击战术78

三、规则战术78

四、克制战术79

五、心理战术80

第五章 跆拳道品势练习82

第一节 太极一章83

第二节 太极二章88

第三节 太极三章93

第四节 太极四章102

第五节 太极五章109

第六节 太极六章117

第七节 太极七章125

第八节 太极八章133

第六章 跆拳道教学143

第一节 跆拳道教学的目标与任务143

一、跆拳道教学目标143

二、跆拳道教学的基本任务144

第二节 跆拳道教学的内容与方法144

一、教学内容144

二、教学方法144

第三节 跆拳道教学的阶段与步骤149

一、跆拳道教学阶段149

二、跆拳道教学步骤149

第四节 跆拳道教学的计划150

一、教学大纲151

二、教学进度151

三、课时计划152

第五节 跆拳道教学的组织形式153

一、课的准备部分154

二、课的基本部分154

三、课的结束部分155

第六节 成绩的考核156

一、考核目的156

二、考核内容156

三、考核方法156

四、学习成绩考核工作的基本要求157

第七章 跆拳道训练159

第一节 体能训练159

一、力量素质训练159

二、速度素质训练162

三、耐力素质训练164

四、柔韧素质训练165

五、灵敏素质训练166

第二节 跆拳道技术训练167

一、慢速、快速重复练习167

二、结合身法和步法练习167

三、器械练习168

四、实战练习168

第三节 跆拳道战术训练169

一、战术训练的基本要求169

二、战术训练的方法171

第四节 心理素质训练172

第五节 制订训练计划174

一、多年训练计划174

二、全年训练计划175

三、阶段训练计划175

四、周训练计划175

五、课时训练计划176

第八章 跆拳道竞赛规则177

第一节 跆拳道竞技比赛规则177

附一：场地示意图193

附二：竞赛表格193

附三：跆拳道竞技比赛裁判员标准口令196

附四：跆拳道竞技比赛裁判员标准手势197

第二节 跆拳道品势比赛规则201

参考文献223