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导读：减肥球，应该这样玩8

PART 1 有趣的减肥球运动 让你瘦不停12

减肥球是什么12

减肥球运动的优点14

运动前的准备工作17

开始减肥球运动之前23

亲近减肥球，甩掉赘肉24

PART 2 玩转减肥球 塑造迷人颈部线条36

01拉球蜷身，增强脊椎柔韧性36

02挺拔身体，打造紧致的颈部38

03弓形运动，强健颈部40

PART 3 玩转减肥球 修饰玉润手臂44

01伸臂，消除臂上赘肉44

02提臂，强化肩部和手臂肌肉46

03屈臂，锻炼手臂前侧肌肉48

04屈臂练习，强化手臂后侧肌肉50

05肩臂伸展，塑造臂肌完美曲线52

06胸肩伸展，舒展上臂肌肉54

PART 4 玩转减肥球 塑造挺拔背部58

01趴着提升上身Ⅰ，强健脊椎，放松背部58

02趴着提升上身Ⅱ，增加背部力量60

03趴着提腿，强化背部肌肉62

04背部伸展，舒展背部和腋下肌肉64

PART 5 玩转减肥球 打造傲人美胸64

01转球，让美胸更圆润68

02手臂聚拢分开式，打造胸部完美曲线70

03手臂靠拢，增加胸部弹性72

04肩胸背伸展，肩部、胸部和背部三合一伸展放松74

PART 6 玩转减肥球 狂甩肚皮肉78

01提升上身Ⅰ，增强腰腹部血液循环78

02提升上身Ⅱ，消除腹部和腰部赘肉80

03滑动上身，使新陈代谢更加通畅82

04挤压肋下，锻炼腰部外围肌肉84

05放松肋部，经脉畅通瘦腰腹86

06举球，预防水桶腰88

07转体，收紧腰部外围曲线90

08转腰，锻炼腹部和腰部肌肉92

09反转腹部，有效强化腹肌94

10抬腿提身，增强腰肢的柔韧性96

11手脚运动法Ⅰ，强化骨盆和腰椎部位的肌肉98

12手脚运动法Ⅱ，修饰腰部曲线100

PART 7 玩转减肥球 紧实圆润翘臀104

01提臀运动Ⅰ，塑造弹力十足的翘臀104

02提臀运动Ⅱ，使下垂的臀部变得紧致106

03骨盆提升Ⅰ，完美臀部曲线108

04骨盆提升Ⅱ，提升臀部去赘肉110

05臀部伸展Ⅰ，打造完美电臀112

06臀部伸展Ⅱ，丰满性感翘臀114

07脚后跟碰触，去除臀部多余脂肪116

PART 8 玩转减肥球 纤瘦修长美腿120

01屈腿夹球式，防止下身赘肉堆积120

02双腿交叉，增强腿部力量122

03抬腿式，拉伸腿部曲线124

04下蹲式，拉长修饰腿部126

05推拉式，使大腿肌肉变得富有弹性128

06骑马式，强化大腿内侧肌肉线条130

07掷球式，消除大腿内侧赘肉132

08大腿伸展式，舒展腿部整块肌肉134

09单腿画圆式，收紧大腿内外侧肌肉136

10腿部侧伸式，锻炼腿部外侧肌肉138

11腿部侧屈式，让大腿圆润笔直140

12侧抬腿式，使大腿更富弹性142

13突进式，锻炼下肢灵活性144

14踮起脚后跟，紧致小腿肌肉146

15腿与脚背伸展，放松腿部肌肉148

PART 9 玩转减肥球 全身赘肉无影踪152

01平湖落雁式，增强体力瘦全身152

02仰卧起坐，修饰身体线条154

03抬腿过头顶，甩掉身体赘肉156

04滚动身体，按摩全身158

05抱球，运动全身赘肉160

06侧围伸展，强化身形162

07脊椎扭转伸展Ⅰ，松弛全身肌肉164

08脊椎扭转伸展Ⅱ，舒展和放松全身166