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第一章 高尔夫挥杆原理1

第一节 击球原理1

一、球的飞行原理1

二、击球五要素2

第二节 挥杆平衡法则6

一、挥杆中心6

二、挥杆平面7

第三节 挥杆用力技巧9

一、正确的上杆次序10

二、下挥杆击球的合理用力10

三、放松心情与身体11

第四节 挥杆速度与节奏11

一、挥杆速度12

二、挥杆节奏12

三、如何控制挥杆速度与节奏12

四、合理选择符合挥杆节奏的球杆14

第二章 高尔夫技术基础16

第一节 握杆16

一、握杆的要领16

二、握杆方式及变化18

第二节 站姿与站位19

一、站姿的基本要领19

二、使用不同球杆时站位重心的分布22

三、使用不同球杆时站姿与站位的确定方法23

第三节 瞄球与挥杆24

一、瞄球24

二、挥杆28

第三章 高尔夫不同球杆的击球技巧39

第一节 木杆技术39

一、开球木40

二、球道木41

第二节 铁杆技术41

一、中铁杆41

二、长铁杆43

三、短铁杆44

四、特殊短铁杆45

第三节 推杆技术47

一、击球准备47

二、握杆的类型48

三、距离的控制51

第四章 高尔夫实战技术与策略52

第一节 临场前的准备52

一、热身练习52

二、练习场击球练习55

第二节 发球区实战技术与策略55

一、发球的方向控制55

二、发球区高于球道或球洞区时56

三、发球区低于球道或球洞区时57

四、有障碍区或界外区时58

第三节 球道区实战技术与策略58

一、不同球路58

二、不同站位60

三、不同区域62

第四节 沙坑区实战技术与策略64

一、沙坑球的基本要领65

二、长距离沙坑球65

三、中距离沙坑球66

四、陷入沙坑内的球66

五、内上坡和下坡球位67

六、沙坑内球位高于或低于脚位67

第五节 果岭及果岭邻区实战技术与策略69

一、短打技术69

二、推杆技术70

第六节 不同气候条件下的实战技术与策略72

一、冬季72

二、雨季73

三、大风季候74

第五章 高尔夫运动专项能力训练76

第一节 高尔夫运动专项体能训练76

一、高尔夫运动员体能训练概述76

二、高尔夫运动员的各项体能素质训练79

第二节 高尔夫技术能力训练90

一、高尔夫运动技术与运动员技术能力90

二、高尔夫运动技术训练的基本要求94

三、高尔夫技术训练常用的方法与手段96

第六章 高尔夫运动心理训练112

第一节 高尔夫运动心理训练概述112

一、高尔夫运动心理训练的定义112

二、高尔夫运动心理训练的意义和作用117

第二节 高尔夫运动心理训练的方法与程序118

一、高尔夫运动心理训练的方法118

二、高尔夫运动心理训练的程序138

三、高尔夫运动训练与竞赛中常见的心理障碍及训练方法140

第七章 高尔夫运动常见损伤与预防147

第一节 高尔夫运动的解剖学和生理学分析147

一、高尔夫挥杆动作的解剖学分析147

二、高尔夫运动的生理学分析151

第二节 高尔夫运动常见损伤与处理153

一、高尔夫运动损伤概述153

二、高尔夫运动常见闭合性运动损伤与治疗155

三、高尔夫运动常见开放性运动损伤与治疗160

第三节 高尔夫运动常见损伤预防与安全问题161

一、高尔夫运动损伤预防的意义161

二、高尔夫运动损伤预防的手段162

三、高尔夫运动中的安全问题165

附录一 高尔夫运动四大赛事168

附录二 世界著名高尔夫球手173

附录三 高尔夫运动专业术语（中英对照）178

参考文献189