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第一章 三项运动1

第一节 三个项目顺序的重要性3

第二节 比赛距离的合理性4

一、三项赛不是特别累5

1．短距离5

2．国际距离5

3．长距离6

4．超长距离7

第三节 任何年龄都可参加比赛9

第四节 三项赛是一种什么样的比赛？10

一、赛前的日程工作11

二、比赛当日——上午5点30分11

三、上午7点30分12

四、上午8点01分——8点04分12

五、上午8点04分——9点25分13

七、上午9点28分——10点24分14

六、上午9点25分——9点28分14

第五节 部分知名三项赛及杂志的联络地址15

第二章 身体健全的概念17

第一节 训练效果18

第二节 专业训练特点19

第三节 肌体健全的生活方式21

第四节 没有痛苦就没有成功，你信吗？22

第五节 每个人都要有目标24

第六节 比赛每季都有25

第七节 超强度训练26

第三章 为了目标训练28

第一节 应该选择什么样的目标？28

第二节 中间目标30

第三节 训前措施31

第四节 要为安全着想33

第五节 何谓超量训练？34

第六节 总是要做准备活动和整理活动（即放松）35

第七节 训练日志36

第八节 一些训练建议43

第四章 游泳46

第一节 训练中的基本方法49

第二节 在快泳道中进行间歇训练52

第三节 对游泳训练的几点建议53

第四节 户外水中的训练54

第五节 比赛58

第六节 游泳器材的选择61

第七节 损伤62

第五章 骑车63

一、自行车的选择64

二、三项赛的自行车65

三、鞋要合适67

四、要带头盔69

五、自行车服69

六、太阳镜的功用70

第一节 训练中的基本方法71

一、身体的姿势72

二、骑行的技巧73

三、骑车练下坡转弯的技术74

四、找一个内行的训练伙伴一起练75

第二节 训练75

第三节 比赛79

第四节 其它器具的选用83

第五节 损伤84

第六章 长跑86

第一节 训练中的基本方法87

第二节 训练90

一、比赛是训练的最佳途径94

二、骑车后练长跑94

第三节 比赛95

第七章 制定训练计划98

第一节 三项赛前要逐步减少训练量100

第二节 游泳训练方法介绍108