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目录做好准备1

※什么是压力控制3

游戏15

※对抗烦闷的游戏17

针对零碎时段的积极计划※讨厌的老板游戏21

关于老板的幻想与角色扮演※可以扔掉的观念23

审视工作场合的非理性观念※幸福清单27

创建一份个人放松的活动清单※把紧张吹跑29

通过清肺呼吸迅速放松※把公司炸飞31

通过诱导性想像让景象浮现在脑海※造一个放松机33

学习利用身边的物品帮助自己放松※做个白日梦35

通过自由想像提高放松感与创造力※电脑放松法37

把计算机当作放松工具※奇妙的太空之旅39

关于外太空的诱导性想像※一起来传话43

电话游戏的一个有趣变例※地狱来的同事45

关于如何处理人际冲突的角色扮演※眼动操47

迅速而简单的眼球放松活动※闪闪发亮的屋顶49

通过时间管理节省时间※暖洋洋的阳光149

一个诱导性想像※好，不好，糟糕透顶53

学习分清控制压力中好的与不好的方法※重力的魔法57

通过被动伸展技巧放松※治愈之手61

自我按摩的艺术※时间的威力65

学会安排休息时间※让火继续燃烧67

通过细小改变对抗倦怠※笑容曲线73

幽默有助于减轻压力※来自朋友的小小帮助77

创建相互支持小组※捏拳头技巧79

一个简单的肌肉放松技巧※让我开怀大笑81

用幽默应对压抑的情境※个人化83

设计个人放松练习※摆脱烦躁的冥想87

学习放松活动※静室89

设计一个低压力的工作环境※在地狱的一分钟93

学习与痛苦对抗※彻底宁静的世界95

通过半诱导性想像引导你去远方※大力水手呼气97

通过双重呼气把旧空气挤出去※打枕头99

改变工作场所的敌意方向※触摸天空101

主动伸展练习※准备，开始，坐好105

放松姿势的效力※红、白、极蓝107

控制压力的色彩之路※为生活开跑111

办公室中进行的快速有氧运动※狩猎游戏115

找到并消灭压力源※堆到天花板117

组织与划分优先等级的构建方法※冷冷的，热热的121

使用温度传感器寻求快速与简便的生物反馈※橘红的树125

诱导性想像练习※十年计划129

利用长期计划与压力对抗※了不起的腹部技巧133

学习腹式呼吸的简单方式※美好的一天135

通过诱导性想像提高放松感与计划性※经受了时间考验的“数十”139

一个控制怒气的练习※转，转，转141

一个简单的关于头部转动与倾斜的练习※龟壳技巧143

学会建设性地退避※一天28小时145

为海滩爱好者设计的想像练习※你知道什么153

一个压力控制测验※耳边风游戏159

强有力的思维重构练习※你的里面，你的外面163

探索身体以及周围环境的想像练习※世界是圆的167

最佳的思维重构练习关于作者171