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第一章 孕前的保健和准备32

孕前必知的优生知识32

选择适宜的受孕时机32

最佳的受孕年龄32

最佳的受孕季节33

最佳的受孕时间33

影响优生的6个黑名单33

吸烟容易导致流产33

酒精容易导致染色体畸变33

多次人流导致不孕34

工作压力大迫使性激素失调34

减肥过度导致排卵停止34

妇科病惹的祸34

绕开遗传病的雷池34

有家族病史不宜生育的状况35

需谨慎生育的状况35

要重视婚前检查35

孕前必须治疗的疾病35

心脏病35

肝炎36

肾脏病36

结核病36

贫血36

高血压36

糖尿病36

受孕与遗传37

血型与遗传的关系37

半数以上概率的遗传37

接近百分之百的遗传38

做一个周全的孕前计划39

做好心理准备39

认识责任与义务39

平静心情39

学习怀孕知识40

接受变化40

提前为胎儿补充营养40

孕前补碘40

补充叶酸41

提前半年停止避孕41

要谨慎用药41

提前6个月停用避孕药41

进行疫苗注射42

风疹疫苗42

流感疫苗42

水痘疫苗42

乙肝疫苗42

注意生活习惯的危害42

谨慎使用清洁用品42

避免过多使用手机43

避免使用电热毯43

避免饲养小动物43

新房装修完不要马上入住43

进行孕前检查43

女性孕前检查43

男性育前检查46

掌握正确的排卵期46

数字推算法46

排卵试纸测定法47

基础体温测定法47

掌握受孕诀窍47

保持爱的愉悦47

做爱后不宜马上洗澡48

传承传统体位48

生男生女有诀窍48

孕前加强锻炼48

物质准备要齐全49

要有适当的预算49

计算所需开支49

了解家庭收入的情况49

宝宝出生后第一年的基本开销49

判断怀孕的方法50

基础体温判断法50

宫颈黏液判断法50

妇科检查判断法50

黄体酮试验判断法50

血、尿液检查判断法50

B超检查判断法51

备孕计划一览表51

孕前禁忌药品52

避孕药52

其他药物52

用药方法52

用药时间52

第二章 孕1月生活保健54

妈妈宝宝的变化54

妈妈身体的变化54

宝宝的发育55

生活指导56

准妈妈的起居和心态56

出行安全56

生活规律56

预防放射线危害56

准妈妈要随时称体重57

不要洗热水浴57

巧妙应对早孕反应57

早孕反应有哪些57

如何克服早孕反应58

推算预产期59

准妈妈怀孕期间慎用药60

要相信医生的指示60

遵照医生的嘱咐定量服用60

准妈妈防辐射必读60

微波炉的辐射60

复印机的辐射60

装饰材料的辐射60

电脑的辐射61

电磁炉的辐射61

电视机的辐射61

饮食营养62

孕1月的饮食要点62

高蛋白不可少62

少食多餐62

平衡合理的营养62

每日应摄取的食物63

饮食禁忌64

饮食营养Q＆A64

孕妇饮食宜细嚼慢咽64

孕妇饮食不宜过酸64

孕1月营养开胃食谱65

奶油烩白菜65

酸菜棒骨煲65

香酥鹌鹑66

香菇菜心66

番茄炖牛肉66

姜丝枸杞炒山药66

糟冬笋66

砂仁鲫鱼汤67

核桃芝麻糊67

猪肝炒菜花67

鸡肉白菜鲜汤67

特色温拌面68

三鲜炒饼68

凉拌五彩鸡丝68

银鱼炒蛋68

健康护理69

孕期检查计划单69

怀孕期间隔多久检查合适69

日常健康提醒70

孕1月要查白带70

威胁胎儿的药物有哪些71

预防孕期流感的对策72

避免去拥挤的地方72

注意口腔卫生72

保持良好的生活习惯72

加强锻炼72

胎教课堂73

怡情胎教73

音乐胎教73

本月胎教课堂74

准备胎教用品74

准备一本胎教日记74

提前进行优孕准备74

看一本书74

看漂亮宝宝的照片74

第三章 孕2月生活保健76

妈妈宝宝的变化76

妈妈身体的变化76

宝宝的发育77

生活指导78

准妈妈的起居和心态78

避免在早孕期做X射线检查78

要保持愉快的情绪78

保持良好的心态78

预防便秘79

避免冷水刺激79

学会进行自我观察79

准妈妈应注意晒太阳79

注意摔伤79

孕期的合理工作80

要尽早报告给上司80

交接工作80

日常生活中的动作姿势规范80

移动重物80

上下楼梯80

蹲下拿东西80

高处取物81

正确的站姿81

正确的坐姿81

预防妊娠纹82

妊娠纹的构造82

预防妊娠纹的妙方82

预防妊娠纹的有效按摩82

饮食营养83

孕2月饮食要点83

补充钙元素83

补充维生素D83

继续补充叶酸83

准妈妈没食欲怎么办84

食物形态上的学问84

食物选择的学问84

食物烹调的学问84

小心这些易造成流产的食物84

孕2月营养开胃食谱85

荞麦面条85

清炒韭黄85

木瓜烧带鱼85

海带猪腰汤85

干炸虾肉丸86

雪菜肉丝汤面86

青椒肚片86

排骨莲子芡实汤86

炒鸡胗肝粉87

生姜炖牛肚87

羊奶山药羹87

桂花肉87

健康护理88

初次产检的时间88

产前检查时的服装88

建立保健手册88

小心流产89

造成流产的原因89

流产的防治方法89

宫外孕的症状90

停经90

腹痛90

阴道不规则出血90

晕厥与休克90

如何预防妊娠纹91

胎教课堂92

情绪胎教92

好情绪就是好胎教92

提高自身修养也是胎教93

如何做好情绪胎教93

联想胎教94

通过脑的想象熟悉各部位名称94

通过脑呼吸和胎儿进行对话94

音乐胎教94

第四章 孕3月生活保健96

妈妈宝宝的变化96

妈妈身体的变化96

宝宝的发育97

生活指导98

准妈妈的起居和心态98

保持愉快的情绪98

注意日常护理98

注意个人卫生98

准妈妈不要穿紧绷的裙子99

不宜进行性生活99

准妈妈的口腔卫生很重要99

保持口腔卫生99

做好口腔检查99

准妈妈忌用的化妆品有哪些100

染发剂100

冷烫精100

增白霜100

指甲油100

口红100

饮食营养101

孕3月饮食要点101

有选择地补充营养素101

要增加能量的摄入101

要保证优质蛋白质的供给101

远离这些过敏性食物101

引起过敏的食物有哪些101

食物过敏的症状及危害102

饮食禁忌102

忌饮含咖啡因的饮料102

忌饮浓茶102

忌食辛辣调味料102

饮食营养Q＆A103

忌食发霉的食物103

忌食过油腻的食物103

忌食生冷或不新鲜的食物103

孕3月营养开胃食谱104

缤纷水果饭团104

南瓜沙拉104

腐皮寿司104

白雪映花菜105

青瓜拌玉米笋105

草莓水果羹105

黑木耳肉羹汤105

红烧鳗鱼煲106

香肠炒油菜106

牛肉末炒芹菜106

奶油玉米笋106

菜叶包饭107

蘑菇炖豆腐107

红烧鳗鱼煲107

连理双味鱼107

糖醋黄鱼108

螃蟹粉丝煲108

瓜片肉丝108

番茄牛尾汤108

健康护理109

建立围产保健手册109

解读检验结果报告单110

血常规检查110

尿常规检查111

肝、肾功能检查112

解读超声检查的具体含义113

感冒了怎么办113

依靠免疫力113

积极采取降温措施114

及时检查114

畸形儿早发现114

畸形儿发生的原因114

易生出畸形儿的准妈妈114

宝宝佝偻病的预防115

合理摄入营养115

多晒太阳115

胎教课堂116

抚摸胎教116

抚摸胎儿的益处116

怎样进行抚摸胎教117

抚摸时要注意的事项117

音乐胎教118

故事胎教118

亡羊补牢118

第五章 孕4月生活保健120

妈妈宝宝的变化120

妈妈身体的变化120

宝宝的发育121

生活指导122

准妈妈的起居和心态122

准妈妈要加强头发护理122

要注意手足抽搐122

工作期间的安全战略122

孕中期可以计划去旅游123

准妈妈的衣服选择123

衣物要舒适123

选择专门的鞋、内衣123

饮食营养125

孕4月饮食要点125

粗细搭配125

控制食量125

控制脂类摄入125

荤素兼备125

多吃益智类干果125

控制油脂的摄入126

饮食禁忌126

准妈妈不能偏食126

少食山楂126

忌食咸鸭蛋126

孕4月营养开胃食谱127

鲜贝蒸豆腐127

白果蒸蛋127

酸奶胡萝卜泥127

油菜海米127

小饭团128

清蒸武昌鱼128

炒肉海带128

核桃炖兔128

金沙炒牛奶129

贵妃牛腩129

柑橘鲜奶129

香菇熏干129

健康护理130

准妈妈要进行第2次产检130

准妈妈小腿水肿的防治130

孕中期常见的小症状131

头晕131

小腿抽搐132

皮肤瘙痒132

胎教课堂133

对话胎教133

营养胎教133

光照胎教133

运动胎教134

第六章 孕5月生活保健136

妈妈宝宝的变化136

妈妈身体的变化136

宝宝的发育137

生活指导138

准妈妈的起居和心态138

外阴部的清洗138

睡眠缓解准妈妈疲劳138

注意准妈妈的体重139

预防皮肤瘙痒139

注意孕期性生活139

正确的体位139

错误的体位140

准妈妈要呵护好脚140

准妈妈的胸部保养方案140

乳头的形状140

乳头保养141

乳房按摩141

准妈妈要关爱乳房141

饮食营养142

孕5月饮食要点142

多吃鱼有利于宝宝大脑发育142

怎样喝牛奶更健康142

补充钙质142

不要拒绝大豆食品143

注意铁质的摄入143

多吃核桃宝宝更聪明143

饮食禁忌143

准妈妈不宜多吃鸡精143

忌暴饮暴食144

不宜多吃热性佐料144

孕5月营养开胃食谱145

荠菜黄鱼卷145

丝瓜蛋汤145

姜汁鸡腿145

木耳香葱炒河虾145

丝瓜面粉团146

翠瓜小菜146

蜜橘鸡粒146

菠菜鱼汤146

土豆鱿鱼汤147

虾子烧莴笋147

冬瓜杂锅汤147

蒜烤什锦蔬菜147

健康护理148

准妈妈要进行第3次产检148

孕5月能测出胎儿的性别148

胎动的自行检查148

胎动是胎儿安危的信号149

正确计数胎动，观察胎动149

羊水检查可预测的疾病149

肺透明膜病149

染色体疾病或遗传代谢病149

无脑儿或开放型脊柱裂畸形149

远离水肿的困扰150

饮食调节150

水肿异常要留心150

纠正穿衣习惯150

调整生活习惯150

进行按摩150

正确对待生理上的改变151

肚脐周围不舒服151

韧带疼痛151

皮肤瘙痒151

肚子更明显151

脚部水肿151

乳房改变151

胎教课堂152

运动胎教152

被踢的感觉真好152

找一找胎动的位置152

数一数胎动的频率152

怎样认识运动胎教152

胎动是孩子打给妈妈的电话153

抚摸胎教153

抚摸胎教的方法153

抚摸胎教时注意胎儿的反应153

抚摸胎教的理想时间153

抚摸胎教增加胎儿肢体活动154

故事胎教154

十二生肖的故事154

第七章 孕6月生活保健156

妈妈宝宝的变化156

妈妈身体的变化156

宝宝的发育157

生活指导158

准妈妈的起居和心态158

避免做危险动作158

要养成定时排便的习惯158

防止疲劳过度158

准妈妈如何睡个好觉159

养成良好的睡眠习惯159

孕期失眠怎么办159

准妈妈洗澡要注意160

选购适当的沐浴用品160

洗澡的温度不能太高160

准妈妈洗澡不要太久160

不同情况下的洗浴方法160

饮食营养161

孕6月饮食要点161

要做到规律饮食161

加大蛋白质的摄入量161

注意补充其他微量元素161

预防孕期贫血的饮食161

准妈妈要多摄取铁161

含有丰富铁元素的食物162

准妈妈需摄取的维生素162

贫血的自我检测表163

孕6月营养开胃食谱163

双色萝卜丝163

咸蛋黄炒南瓜163

山楂炖兔肉164

香菇鸡肉羹164

豆腐干炒芹菜164

柠檬汁拌苹果164

花生猪蹄汤164

柴香豆腐165

杏仁瓦片165

山药蔬菜饼165

芦笋虾165

白酒蛤仔面166

糖醋鱼片166

罗宋汤166

生菜包鸡166

健康护理167

本月要进行的检查167

糖尿病检查167

贫血检查167

准妈妈远离腰痛的技巧168

保持正确的姿势168

适当的支撑169

轻微的运动169

适时休息169

饮食调节169

保持身心愉悦169

营养均衡170

远离垃圾食品170

散步及做适当的运动170

胎教课堂171

求知胎教171

抚摸胎教171

进行抚摸胎教的时间171

抚摸时动作要轻柔171

做完胎教后可以放松172

抚摸胎教可轮流进行172

呼唤胎教172

经常呼唤胎儿的名字172

父亲的呼唤很重要172

让胎儿感觉“家的温暖”172

情绪胎教173

故事胎教173

断尾的狐狸173

豌豆上的公主173

第八章 孕7月生活保健176

妈妈宝宝的变化176

妈妈身体的变化176

宝宝的发育177

生活指导178

准妈妈的起居和心态178

准妈妈要学会腹式呼吸178

保持一定的运动量178

勤加按摩178

加强母子交流179

控制体重179

准妈妈的出行策略179

准妈妈单车族179

准妈妈汽车族179

准妈妈公交族180

饮食营养181

孕7月饮食要点181

培养良好的饮食习惯181

不宜大量进补181

增加植物油的摄入量181

要多补充维生素182

要防止身体缺钙182

饮食禁忌182

准妈妈不宜多吃菠菜182

准妈妈忌吃高盐食品182

准妈妈不宜多吃罐头183

饮食营养Q&A183

孕7月营养开胃食谱184

花生红枣粥184

参味小米粥184

桂圆黑枣炖乌鸡184

虾皮冬瓜184

桂花肉184

猕猴桃红枣汤185

猪肝炒油菜185

莼菜香菇冬笋汤185

鱼头木耳汤185

糖醋肥肠186

鲤鱼赤豆汤186

芝麻牛排186

牛奶花蛤汤186

花生鸡爪187

一品海鲜煲187

酱爆芸豆187

椒盐多春鱼187

健康护理188

准妈妈要进行50克糖筛检查188

小心妊娠糖尿病188

配置准妈妈的小药箱189

助消化药189

补血药189

补钙药189

防治痔疮的药189

腿部抽筋190

腿部抽筋的原因190

腿部抽筋的治疗190

补血能预防腿部抽筋190

腿部抽筋的注意事项190

警惕下肢静脉曲张191

怀孕时体内激素改变191

胎儿和增大的子宫压迫血管191

家族遗传或孕期体重过重191

健康护理Q&A191

胎教课堂192

光照胎教192

什么是光照胎教192

光照胎教从什么时间开始好192

光照胎教法193

环境胎教193

美化居室环境193

环境中的4种因素会使胎儿畸变194

故事胎教194

守株待兔194

第九章 孕8月生活保健196

妈妈宝宝的变化196

妈妈身体的变化196

宝宝的发育197

生活指导198

准妈妈的起居和心态198

准妈妈要减少心理压力198

注意仰卧综合征198

如何避免早产199

胎动让你不舒服时怎么办199

谨慎妊娠高血压综合征199

准妈妈躺卧的姿势199

准妈妈记忆力下降200

保持好心情200

适度运动200

听轻音乐200

充足的睡眠200

善用笔记记录200

饮食营养201

孕8月饮食要点201

增加钙的摄入201

应增加蛋白质的摄入201

控制能量的摄入201

补充必需脂肪酸201

孕期铁需要量增高202

摄入充足的维生素202

准妈妈必吃的扫斑食物202

饮食营养Q&A204

孕8月营养开胃食谱204

香菜黄豆汤204

酸辣冬瓜汤204

优格麦果泥205

豆浆炖羊肉205

白瓜松子肉丁205

青柠煎鳕鱼205

黑芝麻百合206

莲子百合龙眼汤206

葵花莲子206

腐竹猪肝粟米粥207

香辣绿豆芽207

茄汁炖双菌207

银耳老鸽汤207

海苔牛肉208

菊花猪肝汤208

胡萝卜煮蘑菇208

绿豆芽炒鳝丝208

健康护理209

本月做第6次产检209

胎儿发育偏小怎么办209

胎位不正的纠正210

外治法210

膝胸卧位210

桥式卧位210

准妈妈下腹部发硬怎么办210

早产210

感染及其他210

孕晚期假宫缩211

孕晚期患了痔疮怎么办211

养成定时排便习惯211

多食新鲜的蔬菜211

患痔疮后要注意按摩211

孕晚期正确认识假宫缩212

适合孕晚期的运动212

上下举手臂的运动212

前后活动骨盆213

抖手运动213

胎教课堂214

性格胎教214

性格很重要214

多给孩子讲故事214

孕妇的精神状态影响胎儿性格215

有意识地进行精神刺激215

给妻子一些惊喜215

美育胎教216

多看书216

多体会216

多运动216

故事胎教216

贪心的樵夫216

第十章 孕9月生活保健218

妈妈宝宝的变化218

妈妈身体的变化218

宝宝的发育219

生活指导220

准妈妈的起居和心态220

禁止性生活220

做好分娩的准备220

多吃含纤维多的蔬菜221

不要长途旅行221

临产前保持好心情很重要221

准妈妈要戒除盲目备物心理221

慎重选择分娩的医院222

妇幼保健院更专业222

综合性医院的优势222

其他因素222

进入待产期223

提前入院的情况223

做好产前准备223

分娩前在家需要做的事情224

准妈妈的孕期装扮225

准妈妈的整体造型225

孕妇服饰的选择225

饮食营养226

孕9月的饮食要点226

控制能量的摄入226

不要饮食过度226

少食多餐226

孕9月营养开胃食谱227

鲫鱼汤227

蔬菜粥227

虾皮紫菜蛋汤227

山药红米粥蛋汤227

雪花黄鱼羹228

黑木耳肉羹汤228

银芽鸡丝228

酸甜莴笋229

糖醋参鱿片229

醋熘白菜229

栗子鸡块229

健康护理230

临产前检查需要注意什么230

要进行胎心监护和胎动检查230

进行胎心监护前的注意事项230

胎心监护的目的230

无应激试验231

缩宫素激惹试验231

当心胎儿提前来报到231

前置胎盘232

对准妈妈的危害233

对胎儿的危害233

胎盘早期剥离不可不防233

胎盘早剥后的主要症状233

尽早治疗胎盘早剥233

胎盘早剥的发病机理234

乳头凹陷短平如何调理234

用温水清洁234

做乳头牵拉伸展练习234

胎教课堂235

音乐胎教235

音乐胎教的方法235

音乐胎教的选择236

音乐胎教的误区236

准爸爸参与效果更好237

想象胎儿的模样237

学习腹式呼吸237

故事胎教238

狼和小羊238

第十一章 孕10月生活保健240

妈妈宝宝的变化240

妈妈身体的变化240

宝宝的发育241

生活指导242

准妈妈的起居和心态242

补充足够的营养242

减少产前运动242

准备婴儿用品242

消除产前紧张情绪243

劳逸结合地工作243

分娩前的心理调整243

做好产前准备244

待产包的准备244

饮食营养245

孕10月饮食要点245

多吃预防便秘的食品245

增补DHA食品245

少食多餐245

增补较完善的蛋白质245

增补维生素245

饮食禁忌246

准妈妈最好不要吃动物肝脏246

准妈妈不要吃田鸡246

准妈妈吃鸡蛋要适量246

饮食营养Q&A246

孕10月营养开胃食谱247

草莓蔬果汁247

牛奶花蛤汤247

乌鸡白凤尾菇汤247

菠菜紫菜粥248

鲤鱼赤豆汤248

木瓜煲猪蹄248

阿胶猪肉汤248

南瓜浓汤248

葡萄干莲子汤249

砂仁鲫鱼汤249

豆芽卷心菜249

鸭血豆腐汤249

三色毛豆仁250

烧虾片250

葱烧肉段250

百合煮香芋250

椒香鸡丁251

发菜鸡茸蛋汤251

烩三鲜251

健康护理252

孕10月产前检查252

手摸宫缩252

阴道检查253

滞产的原因及防治策略253

注意临产信号253

准妈妈腹部轻松感254

下腹坠胀254

见红254

假宫缩254

羊水流出254

其他异常254

胎教课堂255

联想胎教255

异常反应的作用255

对胎儿的“干预”作用255

在欣赏中展开联想的翅膀256

语言胎教256

怎样进行语言胎教257

语言胎教的方法257

语言胎教的内容257

故事胎教258

马蹄上的钉子258

第十二章 分娩前的准备与分娩进程260

了解分娩方式260

顺产260

顺产的优点260

顺产的缺点261

剖宫产261

剖宫产的优点261

剖宫产的缺点262

无痛分娩262

无痛分娩的种类262

无痛分娩的优点263

无痛分娩的缺点263

水中分娩263

水中分娩的优点263

水中分娩的缺点264

有关分娩的Q＆A264

准妈妈勇敢迎接分娩266

分娩开始的预兆266

阵痛266

见红266

破水266

分娩过程和辅助动作267

分娩第一期268

阵痛缓解方法268

分娩的进程269

分娩第二期270

分娩第二期四阶段270

婴儿回旋四阶段270

分娩第三期271

产后妈妈要做的事271

产后宝宝要做的事271

医院中的生活272

产后医院生活备忘272

产后一周内的照顾272

第十三章 产后的保健和恢复274

月子期同步指导274

月子期身体各器官的变化274

子宫恢复274

阴道、外阴的变化275

做好物质上的准备276

冷静面对产后抑郁278

产后抑郁的自我测试278

产后抑郁的产生原因279

应对产后抑郁9招280

选择好坐月子的方式281

由家人照顾281

请保姆281

请月嫂照顾281

去月子中心282

月子期生活起居要科学283

梳洗的讲究283

卧床休息284

吹空调、电风扇的注意事项284

下床活动284

居室环境285

月子期哺乳285

哺乳方法285

哺乳姿势286

月子期哺乳的注意事项286

月子期的饮食方案287

月子期的必备营养素287

月子期食谱推荐288

香菇降脂汤288

鸡丝拌银芽288

南瓜豉汁蒸排骨288

清蒸鲷鱼289

麻油猪心289

金银豆腐289

三色鸡丝289

哺乳期同步指导290

哺乳期产妇生理特点290

哺乳期的生活起居290

买东西、做家务290

生活恢复正常290

看书、看电视291

适当增加运动291

身体检查291

哺乳期的哺乳291

母乳喂养的注意事项291

这个时期的增乳建议293

上班族妈妈母乳喂养294

哺乳期的饮食方案294

新妈妈补铁最关键294

哺乳期产妇的饮食禁忌295

哺乳期的增乳食谱推荐295

山楂洛神粥295

小米鸡蛋红糖粥296

百花百果粥296

山楂粥296

草莓优格饮296

菊花粥296

绿豆莲子荷叶粥297

冬瓜绿豆汤297

鱼肉馄饨297

断乳期同步指导298

断乳期的饮食原则298

必要营养不可少298

少吃主食，但不能不吃298

清淡饮食，少盐少油腻298

外出就餐注意事项298

西餐点菜有诀窍298

单点菜肴不过量298

额外的油脂不要加299

省略油葱和肉末299

少食脂肪299

喝清汤299

餐前水果垫底299

断乳期的瘦身食谱推荐299

养血益神粥299

养阴黑白粥299

五彩杂粮饭300

炝金针菇300

大枣蛇床子粥300

安眠补脑粥300

豆浆粥300

人参山药粥301

女贞子粥301

美颜瘦身粥301

清蒸冬瓜熟鸡301

笋焖排骨302

奶味藕块西兰花汤302

山药番茄粥302

黄花鱼炖豆腐302

第十四章 孕产期常见症状与疾病304

孕期常见症状与疾病304

早期怀孕出血与胚胎萎缩304

子宫颈闭锁不全304

胎儿子宫内生长发育迟缓304

产前出血305

早产305

胎位不正305

胎膜早破306

胎儿窘迫306

妊娠糖尿病306

孕吐307

孕吐的反应307

度过孕吐期的要点308

贫血309

贫血的症状309

未孕、孕期、授乳期铁的需求量309

贫血的原因309

妊娠高血压综合征309

你容易患上妊娠高血压综合征吗310

预防妊娠高血压综合征的饮食311

出血和下腹部疼痛311

腹部发胀是需要休息的信号311

根据次数和方式改变判断标准311

这些时候容易发胀311

孕期阴道分泌物增多313

双腿肿胀313

绑腿疗法313

按摩疗法313

痔疮313

牙龈炎314

霉菌性阴道炎314

孕产期常见病饮食调理315

孕期贫血315

孕期贫血的危害315

预防孕期贫血的食物315

鲜蘑汆小丸316

香菇合316

孕期贫血食疗粥316

孕期便秘317

孕期便秘的原因317

孕期便秘的危害317

孕期便秘的饮食疗法317

三色毛豆仁317

金粟鳕鱼丁317

妊娠高血压综合征318

妊娠高血压综合征的危害318

临床表现318

易患人群318

饮食原则318

妊娠水肿319

妊娠水肿的饮食调节319

妊娠水肿的饮食疗法320

孕吐321

孕吐产生的原因321

孕吐的症状322

孕吐的注意事项322

孕吐的饮食疗法322

产后恶露不尽323

恶露不尽的发病原因323

恶露不尽的饮食疗法323

习惯性流产323

习惯性流产的原因323

习惯性流产的饮食疗法324

妊娠糖尿病325

妊娠糖尿病的发病原因325

妊娠糖尿病的饮食疗法325

孕期同步运动326

第一周326

直立式运动326

第二周326

足部运动与腿部运动326

第三周327

脊椎伸展运动327

第四周327

娃式运动327

第五周327

收臀提肛运动327

第六周328

扭腰运动328

第七周328

送胯运动328

第八周329

全身运动329

第九周329

下肢运动329

第十周330

盘腿运动330

第十一周330

分腿运动330

第十二周330

左右跨步330

第十三周330

瑜伽呼吸法330

第十四周331

足尖运动331

第十五周331

踮脚尖森林式331

第十六周332

上身运动与横屈运动332

第十七周332

俯撑弓背运动332

第十八周332

仰卧抬臂屈伸腿运动332

第十九周332

站立运动332

第二十周333

上肢运动333

第二十一周333

立回旋式运动333

第二十二周333

脚腕运动333

第二十三周333

腿部运动333

第二十四周334

骨盆运动334

第二十五周334

吹蜡式运动334

第二十六周334

仰卧腿部运动334

第二十七周335

半鱼式运动335

第二十八周335

树式运动335

第二十九周336

直立运动336

第三十周336

双腿高抬运动336

第三十一周336

脊椎伸展运动336

第三十二周336

单腿交换336

第三十三周336

下蹲练习运动336

第三十四周337

三步蹲功337

第三十五周337

伸展颈部运动337

第三十六周337

分腿前屈运动337

第三十七周337

武士式337

第三十八周338

颈部放松练习运动338

第三十九周338

腿部放松练习运动338

第四十周338

武士闭气运动338

产后常见症状与疾病339

产后腰痛339

产后抑郁339

怎样认识产后抑郁症339

产后抑郁症的表现多种多样340

预防产后抑郁症的主要方法340

产后尿失禁340

增加入厕次数341

尿失禁的紧急措施341

产后乳腺疾病341

乳头皱碎341

急性乳腺炎342

附录一：孕产期计划343

附录二：孕期检查项目348

附录三：孕期安全运动349