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第一章 自我按摩，你的保健专家1

自我按摩＋食补的五大功效2

自我按摩的五大优点4

自我按摩的适应证6

自我按摩的禁忌证8

第二章 掌握技巧，做自己的按摩师10

自我按摩的常用手法及要领11

简易“手”法帮你找到准确穴位14

借助工具和介质，按摩更有效21

选择自我按摩环境22

自我按摩的准备工作23

身体局部按摩技巧24

确定按摩方向27

确定按摩时间28

把握按摩手法力度29

做好按摩后的护理30

第三章 人体局部养生自我按摩31

头部32

眼部34

鼻部35

咽喉36

耳部37

颈椎38

肩部39

腋窝40

胸部41

腹部42

髋部43

手臂44

腿部46

足部47

踝部48

四大养生穴位50

第四章 自我按摩保养脏腑53

防衰益脑54

强肾固本56

调和脾胃59

疏肝解郁61

宣肺理气63

养心宁神65

补气养血67

第五章 自我按摩调理体质69

阳虚体质70

阳盛体质72

气虚体质74

阴虚体质76

血瘀体质78

气郁体质81

痰湿体质83

第六章 自我按摩按出美丽容颜86

黑眼圈87

眼袋89

痤疮91

黄褐斑93

雀斑95

鱼尾纹97

肤色缺乏光泽99

肌肤松弛101

脱发103

第七章 自我按摩塑造瘦身美体105

瘦脸106

美颈108

美胸110

瘦腹113

瘦腰116

瘦腿118

第八章 自我按摩调理亚健康120

疲倦乏力121

焦虑烦躁123

睡眠不佳125

神经衰弱126

食欲不振129

消化不良131

大便不畅133

肩膀酸痛、僵硬135

腰部酸痛137

眼睛疲劳139

下肢酸痛141

第九章 自我按摩治疗常见病症143

咳嗽144

发热146

头痛147

牙痛150

眩晕152

呃逆154

耳鸣157

胃痛158

腹胀161

区吐163

遗精165

阳痿168

不射精171

早泄173

前列腺炎175

月经不调178

痛经180

闭经182

带下184

产后小便异常186

不孕188

更年期综合征191

高血压193

低血压196

糖尿病198

冠心病200

假性近视203

咽炎204

慢性鼻炎206

哮喘208

肩周炎209

颈椎病212

第十章 自我按摩缓解急症215

心绞痛216

晕车218

中暑220

腿脚抽筋222

附录 常用穴位取穴对照表224

手太阴肺经经穴225

手少阴心经经穴228

手厥阴心包经经穴231

手太阳小肠经经穴234

手阳明大肠经经穴237

手少阳三焦经经穴241

足太阳膀胱经经穴244

足阳明胃经经穴253

足少阳胆经经穴260

足太阴脾经经穴266

足少阴肾经经穴270

足厥阴肝经经穴274

督脉经穴277

任脉经穴281

经外奇穴286