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CHAPTER 01 你离肩颈痛有多远2

脊椎健康才能一生安康2

颈椎撑起了人类高贵的头颅3

肩是人体最灵活的关节4

颈椎病的“报警”信号5

“五十肩”与“冻结肩”6

电脑族当心“电脑脖”7

运动不当也会损伤颈椎8

肩颈痛最爱找上哪些人10

自我诊断颈椎、肩部是否安好11

肩颈痛的常见误区13

日常生活中的健康隐患17

养成良好的生活习惯，拒绝肩颈痛18

CHAPTER 02 穴位+反射区，轻松理疗除痹痛26

中医理疗轻松解决肩颈痛26

找准穴，理疗事半功倍26

轻松按摩快速祛痛28

古法艾灸祛寒消痛29

简易刮痧痛自祛30

拔罐与针疗并驾齐驱除病痛31

耳穴疗法34

手足按摩疗法35

常用治疗穴位36

太阳穴——醒脑止痛眩晕少36

百会穴——头昏头痛常找它36

风池穴——疏风解表治疗颈椎病37

风府穴——肩颈痛常用穴37

天柱穴——颈项不适的最佳选择38

哑门穴——颈部枢纽要多按38

肩井穴——肩背疼痛特效穴39

大椎穴——肩颈劳损常用穴39

大杼穴——缓解颈肩肌肉疼痛40

肩贞穴——肩周炎常用穴40

天宗穴——肩背疼痛常用穴41

肩中俞穴——行气止肩颈背痛41

肩外俞穴——按摩此穴止疼痛42

巨骨穴——颈项强痛常用穴42

膈俞穴——行气活血止痛43

天突穴——清利咽喉43

云门穴——滋养筋脉疗肩周44

极泉穴——肩周疼痛有疗效44

臑会穴——疏筋活血疗肩臂痛45

肩髃穴——热敷此穴治疗肩周炎45

肩髎穴——肩臂疼痛按此穴46

臂臑穴——肩周炎常用穴46

曲池穴——手臂疼痛常用穴47

内关穴——止晕、止呕常用穴47

后溪穴——落枕特效穴48

合谷穴——手指麻痛用此穴48

外劳宫穴——落枕经验效穴49

足三里穴——下肢无力经验穴49

耳部常用反射区50

颈椎反射区——通经活络50

颈反射区——祛风散寒50

肩反射区——消肿止痛51

指反射区——止痛醒脑51

锁骨反射区——活血通络52

肘反射区——疏通经络52

手部常用反射区53

斜方肌——活血止痛53

颈肩区反射区——通经利节53

颈椎反射区——舒筋止痛54

肩关节反射区——祛湿通络54

足部常用反射区55

肩关节反射区——通络止痛55

颈项反射区——活血止血55

肩胛部反射区——消炎止痛56

颈椎反射区——疏经活络56

CHAPTER 03 远离肩颈痛，中医理疗来帮忙59

颈型颈椎病59

按摩疗法59

刮痧疗法59

神经根型颈椎病61

按摩疗法61

刮痧疗法61

椎动脉型颈椎病63

按摩疗法63

刮痧疗法63

交感神经型颈椎病65

按摩疗法65

刮痧疗法65

脊髓型颈椎病67

刮痧疗法67

耳穴疗法67

颈部扭挫伤69

按摩疗法69

拔罐疗法+皮肤针疗法69

落枕71

按摩疗法71

艾灸疗法71

颈肩劳损73

按摩疗法73

艾灸疗法73

肩周炎75

耳穴疗法75

刮痧疗法75

按摩疗法76

艾灸疗法76

拔罐疗法+皮肤针疗法76

CHAPTER 04细查疼痛部位，哪里疼痛治哪里78

紧箍样的颅内疼痛78

临床症状78

自我拉伸78

按摩疗法79

颈前部与胸部疼痛80

临床症状80

自我拉伸80

按摩疗法81

落枕与肩胛痛82

临床症状82

自我拉伸82

按摩疗法83

颈肩痛与感觉异常84

临床症状84

自我拉伸84

按摩疗法85

颈部至手臂麻痛86

临床症状86

自我拉伸86

按摩疗法87

肩胛骨深处疼痛，活动受限88

临床症状88

自我拉伸88

按摩疗法89

肩峰疼痛，外抬困难90

临床症状90

自我拉伸90

按摩疗法91

肩外侧痛，外抬困难92

临床症状92

自我拉伸92

按摩疗法93

肩膀痛，无法外抬，有摩擦音94

临床症状94

自我拉伸94

按摩疗法95

肩膀外侧痛，外展困难96

临床症状96

自我拉伸96

按摩疗法97

肩胛骨痛伴落枕转头痛98

临床症状98

自我拉伸98

按摩疗法99

肩膀前臂痛放射至拇指、食指100

临床症状100

自我拉伸100

按摩疗法101

艾灸疗法102

CHAPTER 05赶走并发症，这样做最有效102

并发症 01 头痛102

1．按揉鬓发104

2．梳头皮104

3．按揉太阳穴105

4．推前额105

5．推枕后105

并发症 02 眩晕105

1．按揉百会穴106

2．揉睛明穴106

3．按揉内关穴107

4．按揉太阳穴107

5．按揉悬钟穴107

并发症03 吞咽困难107

1．抹颈108

2．点按天突穴108

3．点按扶突穴109

4．摩擦天窗穴109

5．点按天柱穴109

并发症04 上肢疼痛、麻木109

1．按劳宫穴110

2．掐合谷穴110

3．点按肩井穴111

4．捻手指111

5．掐按后溪穴111

并发症05 心慌111

1．按摩肩颈112

2．按揉内关穴112

3．捏按手腕113

4．按揉心俞穴113

5．按揉膻中穴113

并发症06 恶心、呕吐113

1．按揉颈肌114

2．按揉内关穴114

3．点按天突穴115

4．按揉足三里穴115

5．按揉中脘穴115

并发症07 眼胀、视物不清115

1．挤按睛明穴116

2．轻压眼球116

3．按揉四白穴117

4．刮眼眶117

5．按揉光明穴117

并发症08 肩部活动受限117

1．按揉阿是穴118

2．壁虎爬墙法118

3．上肢背伸法119

4．外展运动法119

5．拿捏肩井穴119

并发症09 胸部疼痛119

1．拿颈肌120

2．按揉膻中穴120

3．掐按神门穴121

4．点按大椎穴121

5．推按心俞穴121

并发症10 局部畏寒发凉121

1．艾灸阿是穴122

2．艾灸风池穴122

3．艾灸肩井穴123

4．艾灸肩髃穴123

5．艾灸肩贞穴123

并发症11 下肢疲软123

1．揉涌泉穴124

2．按揉臀部124

3．按揉足三里穴125

4．推按膀胱经125

5．拿腿肌125

6．理腿肌126

7．叩足底126

8．按大腿126

CHAPTER 06膳食内调，赶走肩颈病痛128

肩颈痛中医分型128

气滞血瘀型128

痰瘀交阻型128

气血两虚型128

肝肾不足型129

寒湿侵袭型129

气滞血瘀型食疗药膳方130

三七煨蹄筋130

菊花葛根粥130

葛根羌活汤131

红花韭菜鳝糊131

痰瘀交阻型食疗药膳方132

山楂丹参粥132

通经除痹汤132

薏米红豆汤133

木瓜陈皮粥133

寒湿侵袭型食疗药膳方134

川乌粥134

附桂猪蹄汤134

葛根五加粥135

黑豆粥135

肝肾不足型食疗药膳方136

杜仲猪骨汤136

芡实小虾粥136

五子当归羊肉汤137

桑麻粥137

气血两虚型食疗药膳方138

黑豆猪骨汤138

猪血豆腐汤138

参枣茯苓粥139

白芍桃仁粥139

荔枝鸡球140

当归川芎鸡140

CHAPTER 07防治肩颈痛，偏方验方全在手142

水疗142

湿热敷法142

上肢温水浴法142

全身水浴法143

温水泡足法143

药浴144

生姜浴144

夏枯草桑菊浴144

艾叶浴145

苍术艾叶浴145

热熨146

摩掌热熨146

水熨法146

中药热敷法146

贴敷148

贴敷的功效148

颈型颈椎病贴敷148

交感型颈椎病贴敷149

脊髓型颈椎病贴敷150

椎动脉型颈椎病贴敷150

神经根型颈椎病贴敷151

药茶152

丹参山楂决明茶152

丁香姜茶152

川芎桂枝茶152

药酒153

复方红花酒153

威灵仙薏米酒153

骨刺酒153

中成药154

颈舒颗粒154

龙骨颈椎胶囊154

芪麝154

舒筋止痛酊155

万通筋骨片155

舒筋活血片155

外用药156

麝香止痛膏156

狗皮膏156

松节油156