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推荐序3

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作者序5

分享我幸福怀孕日记！长庚纪念医院营养师&许美雅5

让妈妈宝宝健康又平安台湾生殖学会秘书长、长庚纪念医院妇产部主治医师&江其鑫6

Part1 计划怀个优生宝宝从6个月前开始14

生个健康宝宝不可不知14

心理篇16

夫妻共同规划未来16

与家人取得共识17

纾解生活压力18

生理篇20

调整生活习惯20

改变用药习惯22

做好孕前检查24

确实接种疫苗25

注重饮食均衡26

维持标准体重27

准备怀孕的饮食调养28

准备怀孕的营养补充32

Part2 妇产科医师教你 轻松度过孕期280天38

怀孕第1个月38

怀孕第2个月44

怀孕第3个月50

怀孕第4个月56

怀孕第5个月62

怀孕第6个月68

怀孕第7个月72

怀孕第8个月76

怀孕第9个月82

怀孕第10个月88

Part3营养师教你孕期的营养与体重管理96

孕期营养元素的摄取96

孕期的饮食原则98

孕期的营养饮食搭配范例100

准妈妈孕期需要的营养元素102

宝宝发育需要的营养元素108

准妈妈也能健康外食111

外食准妈妈的选择食物原则112

准妈妈的三餐外食搭配114

上班族准妈妈美味三餐轻松煮116

健康烹调小技巧117

素食准妈妈的健康饮食118

孕期的饮食须知122

孕期的体重变化123

孕期的体重管理124

孕期运动的五大优点126

适合准妈妈的运动128

Part4做好孕期保养让你成为漂亮准妈妈132

漂亮准妈妈的完美保养132

恼人的肌肤问题133

黑色素沉淀133

黑眼圈及眼部浮肿134

青春痘136

满脸油光137

肌肤干燥138

缺乏血色、气色差139

身体保养重点140

妊娠纹140

乳房肿胀142

Part5改善常见的孕期不适症状与疾病146

孕期常见不适症状146

胀气146

害喜148

食欲不振150

疲倦及身体酸痛152

失眠154

水肿156

情情绪焦虑160

贫血161

便秘162

小腿抽筋163

静脉曲张164

尿频165

阴道分泌物增加166

妊娠瘙痒症167

孕期常见疾病168

怀孕高血压168

妊娠糖尿病170

Part6兼顾瘦身与哺乳的产后营养计划174

坐月子也能自然瘦174

坐月子的健康饮食原则175

营养丰富的坐月子饮食178

营养师的私房坐月子食谱179

产后的饮食恢复原则187

素食妈妈的产后营养计划188

有助瘦身的哺乳计划190

促进乳汁分泌的秘诀191

营养师的私房催乳食谱192

产后的乳房护理194

产后运动的健康原则196

简易产后运动轻松做198

产后第3个月开始的瘦身计划200

产后快速减重的饮食要领202

幸福妈妈聊天室15

怀孕与生产的心理调适15

如何看待不孕症？19

男性朋友也要调养身体！34

想受孕先改善寒性体质35

掌握生男生女的饮食秘诀36

健保给付10次免费产检43

选择医院与妇产科医师49

怀孕禁忌信不信？55

增加老公的参与感61

孕妇适合旅行吗？67

选购适合宝宝的用品81

重视孕期胎教87

认识无痛分娩92

多吃水果真的好吗？93

坐月子的聪明选择94

我的孕期饮食秘诀113

预防过敏儿～注意孕期的饮食摄取120

孕期的运动计划及体重管理130

选购适合准妈妈的用品143

我的孕期调养之道172

破解传统坐月子禁忌176

幸福妈妈快乐哺喂母乳195

产后瘦身经验谈201

当个身心都健康的俏妈妈203

附录206

六大类食物代换表206

孕期体重管理记录表208

妈妈与宝宝生产相关用品209