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目录1

●第一章● 合理搭配每天的饮食，轻而易举地解除你肥胖的烦恼1

豆腐和纳豆中，含有改善易胖体质、预防肥胖的成分2

鱼类中含有的丰富脂肪，帮助不易瘦的人预防肥胖症5

沙丁鱼、鲐鱼、秋刀鱼中富含的特性维生素，可防治肥胖及其他成人病8

米醋中富含氨基酸，可抑制脂肪合成，防止肥胖10

辣椒中的辛辣成分可促进热量消耗，具有减肥功效13

“米饭胖人”是没有科学根据的谬论，想减肥的人应以米饭为主食16

魔芋可消除饥饿感，是保持苗条身材不可缺少的食品20

以米饭为主食，自然防止脂肪摄取量过高，使营养结构均衡22

低糖并含有丰富蛋白质、维生素、矿物质的荞麦面是理想的减肥食品25

豆芽热量低、体积大、营养高，是消除肥胖症最适宜的蔬菜28

饭桌上每天放一盘蘑菇，既好吃又能添饱肚子，绝对防止发胖30

番薯比米饭热量低，还含有丰富的食物纤维，亦为减肥佳品32

吃大葱能消耗体内热量，是时尚的减肥蔬菜35

每天合理饮水，是成功减肥的关键36

把海藻列入每日的菜谱，可轻松减去体内多余脂肪38

鹿角菜有抑制葡萄糖吸收的作用，对预防和消除肥胖症有效果40

健康减肥不可缺的海蕴，无热量，富含矿物质、维生素44

巧妙利用瓠子果粉末，带你走向减肥成功之路47

姜黄有多种药效，特别适合有肥胖倾向的人50

肚子不饿才能合理减肥，“奶粉减肥”令你健康瘦身53

●第二章● 减肥效果极佳的特效菜单59

和聪明的吃饭方法59

防止肥胖，我向您推荐低脂肪高蛋白的“鸡丝沙拉”60

“醋拌木耳”含有丰富的食物纤维，可降低胆固醇含量，并能有效防止肥胖63

巧妙的吃法，能大大提高健康食品“醋豆”的减肥效果66

100％提取醋和黄豆之精华的醋豆制法68

排除多余脂肪，合理补充维生素B2的“奶油煮蚕豆”73

“西式沙丁鱼”可补充节食过程中易流失的铁和蛋白质75

德式“土豆菜”可立竿见影，是消除肥胖的理想菜肴77

营养均衡、热量低的“豆腐烩香菇”，亦是减肥佳品79

每天在合理的时间吃1～2个苹果，轻松减去多余脂肪80

肥胖患者的福音，“细嚼慢咽”当然减肥82

若想保持身材，睡前3小时绝不要吃含热量的食品85

这样吃零食和夜宵，对减肥也有帮助87

难吃的食品会导致肥胖，想减肥的你一定要吃得好吃得香89

●第三章● 每天喝茶，可令全身保持轻爽、健康92

常饮乌龙茶，可燃烧体内脂肪，有效防止肥胖93

杜仲茶可降低中性脂肪，对消除肥胖发挥巨大作用96

饭前、饭后饮一杯普洱茶，可使身体发热，避免脂肪堆积98

吃甜食时喝一杯茶，即可有效防止肥胖100

黑茶可抑制小腹脂肪堆积，消除你长久以来的烦恼102

饭后一杯吉姆奈玛茶，可有效抑制糖分的吸收105

东方传统减肥秘方桑叶茶，可有效消除体内多余的水分和脂肪108

中国古代减肥秘药荷叶茶，在我身上也发生了奇效110

●第四章● 用穴位刺激、运动等特效113

疗法，合理减去身上的赘肉113

小腿外侧的“丰隆”穴，让你轻而易举拥有苗条身材114

简单的指压法，彻底减去腹部赘肉116

刺激手部，可抑制旺盛的食欲，自然减肥119

瑜珈功在轻松减肥的同时，还可预防成人病122

“简单的穴位刺激”可彻底消除长期以来的“水肿”与“脂胖”128

“腹部推拿法”可提高内脏机能，有效促进体内水分代谢和脂肪分解130

操作简单且效果超群，促进脂肪代谢的“吸尘器吸脂疗法”134

养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化137

热水反复盆浴轻松易行，发现体重真的下降了140

脑海中自己的“理想形象”，可帮助你愉快减肥143

●第五章● 巧妙使用中药，即可自然145

合理地瘦身145

从根本上改善易胖体质，找到适合自己的减肥中药146