图书介绍

生存体力 你活下去需要做的最少的运动【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

生存体力 你活下去需要做的最少的运动
  • （韩）阿朱拉（Azura-Fitology），（韩）克莱萨（Klesa-Fitology）著；王应喜，孙俊旭，胡金海译 著
  • 出版社： 青岛：青岛出版社
  • ISBN：9787555227021
  • 出版时间：2015
  • 标注页数：229页
  • 文件大小：15MB
  • 文件页数：236页
  • 主题词：健身运动－基本知识

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图书目录

序言 生活要从基础的生存体力开始4

引子 梦醒之后无未来10

PART1 生存体力，你有吗？32

CHAPTER1 不一样的实战性运动32

先从和实际生活相关的运动开始32

塑造身材和体力是不一样的35

比起运动的种类，更重要的是？37

运动就像是吃饭39

CHAPTER2 为了生存体力而做的生存运动42

练习1 深蹲SQUAT：蜷缩而坐的美学42

为了美丽的背影56

男女老少皆蹲姿：生存体力前出战64

练习2 波比BURPEE：高强度无氧跳跃72

1分钟立卧撑测试82

有体力才能有精神84

练习3 俯卧撑PUSH-UPS：全身运动的精髓88

最基本的实战性运动90

俯卧撑的上推姿势102

男女老少俯卧撑106

练习4 平板支撑PLANK：八块腹肌＋小蛮腰的特级处方116

拯救精疲力竭的脊椎118

花样平板支撑128

注意：呼吸和用力133

开始是成功的一半134

PART2 生存体力，正确创造140

CHAPTER3 我的身体我做主140

开启第二次人生140

痛彻心扉的108千克猪头142

人生就是实战呀，你这个猪头144

不论煎还是炒，运动一定要做到配套146

CHAPTER4 适合“我”身体的运动法148

向着生存体力项目出发148

计量和调理：简单记录即可150

生存体力指南152

我自己的任意组合：“更多”与“更快”159

注意事项163

简单有效的F2S项目164

PART3 生存体力，不能只做运动170

CHAPTER5 好好吃米饭更重要170

爱？还是执着？170

试试节食？173

妈妈的烦恼：家里的饭有毒？177

精制食品的益处和害处179

替代食品的欺骗性183

坚果百利而无一害吗？186

让我心痛的事情190

有时候，和懒惰的你比起来，狠心的你更性感193

CHAPTER6 为了生存体力的饮食白皮书196

吃什么？怎么吃？196

光靠运动还不够198

把餐盘转过来200

少喝汤202

减肥与自欺欺人204

CHAPTER7 贫穷也可以活得健康208

饿了什么都能吃208

要一盘比萨？还是一箱苹果？210

生存型饮食三原则212

键盘比超市近214

水果：你会选择因小失大还是会选择因大失小215

欺骗每顿饭之间的饥饿感219

没有时间吃饭？果蔬燕麦片来帮忙222

我的肠胃我照顾225

日常饮食，越简单越好226

后记 我的生活我做主228

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