奇效5 2轻断食·引爆全球健康瘦身新潮流【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

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自序 5∶2轻断食，轻松告别永无止境的减肥噩梦1

Part 1 5∶2轻断食，越吃越享“瘦”，快乐更自由7

Chapter 1 5∶2轻断食，长“瘦”又健康的秘籍8

藏在细胞里的秘密9

有一种抗衰老神器，在空腹时才“发力”12

来自科学实验的证据15

凯特轻断食日记1 吃货宅女惊闻5∶2轻断食后做了一个决定23

Chapter 2 终结肥胖，赢回健康27

5天正常饮食＋2天轻断食27

健康瘦才能真正不反弹32

最简单、最省钱、最健康！36

凯特轻断食日记2 第一次断食——会有很多个第一次吗？39

Chapter 3 数字告诉你，为什么轻断食有助瘦身？45

是该死的谎言，还是逆耳忠言？47

5∶2轻断食，减肥仅仅是个数学问题50

2天轻断食，So Easy ！56

凯特轻断食日记3 上了轻断食的“贼船”，再也不想下来啦59

Chapter 4 饥饿游戏，减肥又利脑？65

越减越肥的敌人65

还记得饥饿的滋味吗？67

饥饿让你的大脑更聪明、更健康69

5∶2的诱惑71

凯特轻断食日记4 阳光下的“饱嗝”72

Part 2 3大步骤重启身体系统，与亚健康说再见77

Chapter 1 先决定减多少，再决定吃多少78

你想减多少？78

轻断食日你能吃多少？79

这样计算你的目标值81

这样做，就能达到目标！84

Chapter 2 第一个轻断食日“急救宝典”91

为了明天的随心所欲，Hold住！91

当你动摇时，你就默念它95

这样应对可能出现的状况96

Chapter 3 继续fighting！98

恭喜你，可以随心所欲地大吃了！98

给自己一个奖励吧！102

很快，你就能收获额外的礼物105

Part 3 轻断食日，尝遍美食也照“瘦”不误107

Chapter 1 家常饭菜、方便食品，想吃就吃！108

开辟你的美食新思路108

聪明吃，就能轻松瘦！111

重口味、低卡路里，“享瘦”又开心112

Chapter 2 既能吃好又能吃饱的25％卡路里大餐116

早餐吃什么？116

午餐要凉，晚餐要热122

超简单食谱129

Chapter 3 推荐食材137

从A到Z推荐食材137

小吃、零食、下馆子，来者不拒！142

一日三餐任你安排144

两款靓汤，完美一天145

Part 4 问题集锦和实践秘诀151

Chapter 1 关于5∶2轻断食，你有问题吗？152

什么是“5∶2轻断食”？152

如何实践5∶2轻断食？153

更多关于5∶2轻断食的疑惑156

Chapter 2 顺利执行5∶2轻断食的20大绝招160

更好地坚持5∶2轻断食的10个秘诀160

10个顶级秘诀助你进一步强化轻断食效果161

凯特轻断食日记5 一辈子都该坚持的长寿生活方式163

附录1 常见食物热量表165

附录2 实践5∶2轻断食动机分享170

附录3 5∶2轻断食实践者感动分享174

附录4 轻断食和健康饮食的相关链接177

附录5 词汇表180

附录6 权威媒体报道181