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Part 1孕前营养宜忌与食谱30

备孕女性30

备孕女性饮食原则30

平衡膳食30

不能忽略的早餐30

午餐是“重头戏”30

晚餐“七八分饱”30

必备营养素：叶酸、碘、锌31

提前3个月补叶酸31

碘是智力营养素31

每日补锌20毫克31

身体和心理准备32

提前6个月停服避孕药32

提前了解孕期将经历的事32

将宠物长期寄养或送人32

不寄养的宠物需注意卫生32

选用孕妇专用护肤品32

过度疲劳不利怀孕33

越轻松，宝宝来得越快33

不轻易给自己贴不孕标签33

一周优生食谱推荐34

棒骨海带汤34

鱼香猪肝34

芦笋蛤蜊饭35

芹菜拌花生35

荠菜魔芋汤35

备育男性36

备育男性饮食原则36

备育男性要多吃蔬菜水果36

影响生育能力的食物36

壮阳食物不宜过度追求36

房事前不宜吃得太油腻36

必备营养素：叶酸、锌、蛋白质37

补叶酸提高精子质量37

补锌，保证精子活力37

蛋白质是生成精子的重要营养成分37

身体和心理准备38

一定要戒烟戒酒38

有出差计划要及时调整38

有节制地进行性生活38

避免睾丸过热38

体检时别做胸透38

备育男性也要控制体重39

主动关心照顾准妈妈39

你完全可以成为一个好爸爸39

一周优生食谱推荐40

海鲜粥40

胡萝卜牛肉丝40

番茄鸡蛋羹41

羊肉山药汤41

糯米香菇饭41

孕前排毒饮食方案42

食物排毒42

运动排毒42

孕前没注意营养，孕后怎么补43

Part2怀孕4周营养宜忌与食谱46

孕1周为宝宝降临做好准备46

准妈妈：本周正处在月经期46

胎宝宝：还没影儿的胎宝宝46

妈妈宝宝营养情况自测46

体重指数46

关键营养素：叶酸47

预防神经管畸形47

补叶酸吃什么食物47

没补叶酸就怀孕怎么办47

别同时服用叶酸和维生素C47

服用叶酸增补剂比食补效果更好47

饮食宜忌48

宜多吃蔬果和谷类48

宜每天1根香蕉48

宜多喝牛奶48

宜吃些含碘食物48

宜吃饭时有个好环境49

忌过量吃酸49

忌偏食肉类49

忌多吃橘子49

忌吃罐头食品49

第1周优生食谱推荐50

肉末炒菠菜50

红枣鸡丝糯米饭50

红薯粥51

乌鸡滋补汤51

鱿鱼炒茼蒿51

孕2周卵子发育成熟52

准妈妈：排卵期马上开始52

胎宝宝：一枚矜贵的卵子52

胎宝宝发育与所需营养52

营养胎教：孕育可爱生命的营养素52

关键营养素：蛋白质53

生命细胞的首要物质53

搭上主食，促进蛋白质吸收53

饮食宜忌53

宜适量吃动物肝脏53

忌多吃热量高的零食53

忌吃桂圆53

第2周优生食谱推荐54

豌豆鸡丝54

什锦西蓝花54

香菇蛋花粥55

鸭血豆腐汤55

番茄南米55

孕3周精子与卵子相遇56

准妈妈：最珍贵的礼物即将来临56

胎宝宝：精子和卵子相爱了56

胎宝宝发育与所需营养56

营养胎教：受精卵成长所需营养素56

关键营养素：维生素C57

增强准妈妈免疫力57

多吃蔬菜水果补充维生素C57

饮食宜忌57

宜多吃富含维生素的水果57

宜多吃鱼57

忌食用易致过敏的食物57

第3周优生食谱推荐58

海带烧黄豆58

小米鸡蛋红糖粥58

凉拌柠檬藕59

香菇炒油菜59

奶酪蛋汤59

孕4周宝宝真的来了60

准妈妈：还浑然不觉60

胎宝宝：受精卵着床60

胎宝宝发育与所需营养60

营养胎教：为胎宝宝护航的营养素60

关键营养素：维生素E61

补维生素E吃什么食物61

推荐食物搭配61

饮食宜忌61

宜饮食调理抗疲劳61

宜吃嫩玉米安胎61

忌吃路边摊61

第4周优生食谱推荐62

番茄面疙瘩62

牛奶核桃粥62

椒盐玉米63

虾仁豆腐63

芦笋口蘑汤63

孕5周还只是一个小胚胎64

准妈妈：嗜睡、呕吐、头晕64

胎宝宝：只有苹果子那么大64

胎宝宝发育与所需营养素64

营养胎教：三大营养素协同合作64

关键营养素：碳水化合物65

维持血糖平衡65

补碳水化合物吃什么食物65

多样化的主食更营养65

饮食宜忌66

宜增进食欲，少食多餐66

宜吃简单又营养的早餐66

宜餐后吃苹果缓解孕吐66

宜适量吃芝麻66

忌食补过量67

忌过量吃柿子67

忌吃过咸的食物67

忌用保健品代替正常饮食67

忌自行服用保胎药67

忌感冒时盲目用药67

第5周优生食谱推荐68

猪肝烩饭68

鲫鱼丝瓜汤68

鸡脯扒油菜69

糖醋莲藕69

西蓝花鹌鹑蛋汤69

孕6周 心脏有规律地跳动70

准妈妈：感到慵懒70

胎宝宝：像一颗小松子仁70

胎宝宝发育与所需营养素70

营养胎教：为准妈妈供能的营养素70

关键营养素：维生素B271

每日摄入标准为1.7毫克71

最佳食物来源——乳制品71

饮食宜忌71

宜适量吃豆类食品71

宜多吃核桃71

忌自行用止吐药71

第6周优生食谱推荐72

椰味红薯大米粥72

樱桃虾仁沙拉72

豆芽炒肉丁73

牛肉萝卜汤73

猪肝拌菠菜73

孕7周像一枚小橄榄74

准妈妈：常常感到饥饿74

胎宝宝：在羊水中活动74

胎宝宝发育与所需营养素74

营养胎教：补叶酸74

关键营养素：锌75

保障胎宝宝正常发育75

每日推荐量为20毫克75

以动物性食物为主75

饮食宜忌76

宜多吃瘦肉76

宜适量吃黄花菜76

宜补充水分76

宜吃些全麦制品76

宜吃香菇76

忌过量吃酸性食物77

忌过量吃巧克力77

忌过饥77

忌吃方便面77

第7周优生食谱推荐78

番茄培根蘑菇汤78

胡萝卜番茄汁78

海参豆腐煲79

莲子芋头粥79

蘸酱菜79

孕8周初具人形80

准妈妈：子宫变大80

胎宝宝：皮肤很薄80

胎宝宝发育与所需营养素80

营养胎教：每周吃两三次花生80

关键营养素：维生素A81

食补途径有两种81

维生素A需要好伙伴81

饮食宜忌81

宜吃猕猴桃81

宜饮食调理改善孕吐81

忌吃脂肪含量高的食物81

第8周优生食谱推荐82

豆腐油菜心82

牛奶香蕉芝麻糊82

肉片炒蘑菇83

韭菜炒虾仁83

番茄面片汤83

孕9周真正意义上的胎宝宝84

准妈妈：乳房十分柔软84

胎宝宝：五官逐渐形成84

胎宝宝发育与所需营养素84

营养胎教：补铜靠食物84

关键营养素：铁85

不可盲目补充铁剂85

食物中的两种铁85

维生素C与铁搭配85

饮食宜忌85

宜每周吃少量猪肝85

忌用水果代替正餐85

忌吃熏腊食品85

第9周优生食谱推荐86

紫菜包饭86

牡蛎粥86

鸡蓉玉米羹87

牛肉片红薯粉丝汤87

虾皮豆腐87

孕10周各器官已具雏形88

准妈妈：情绪波动明显88

胎宝宝：只有几厘米的小人儿88

胎宝宝发育与所需营养素88

营养胎教：成长必备的营养素88

关键营养素：DHA89

不可缺少的“脑黄金”89

每日推荐量为300毫克89

补DHA吃什么89

饮食宜忌90

宣吃富含膳食纤维的食物90

宜常喝豆浆90

宜多吃豆腐90

宜补充蛋白质91

宜做不偏食的榜样91

忌多吃鸡蛋91

忌吃生食和不新鲜的食物91

忌长期喝纯净水91

第10周优生食谱推荐92

木耳红枣汤92

香煎三文鱼92

南瓜包93

鸡血豆腐汤93

山药黑芝麻糊93

孕11周全面快速发育94

准妈妈：腰部美丽的弧线94

胎宝宝：吸吮、吞咽、踢腿94

胎宝宝发育与所需营养素94

营养胎教：多晒太阳为孕育助力94

关键营养素：钙95

不同时期补钙有变化95

补钙吃什么95

饮食宜忌95

宜控制外出用餐次数95

宜晚餐适量95

忌吃烤肉95

第11周优生食谱推荐96

牛肉饼96

红枣花生紫米粥96

凉拌素什锦97

鸭块白菜97

胡萝卜小米粥97

孕12周居然学会打哈欠98

准妈妈：孕吐渐渐消失98

胎宝宝：骨骼开始变得坚硬98

胎宝宝发育与所需营养素98

营养胎教：为新生命提供丰富营养98

关键营养素：脂肪99

每日推荐量为60克99

补脂肪吃什么99

饮食宜忌99

宜适当喝些淡绿茶99

忌喝长时间煮的骨头汤99

第12周优生食谱推荐100

燕麦南瓜粥100

猪血鱼片粥100

咖喱牛肉土豆丝101

南瓜饼101

虾肉水饺101

孕13周脐带开始成形102

准妈妈：悄然而至的妊娠纹102

胎宝宝：耳朵已经就位102

胎宝宝发育与所需营养素102

营养胎教：关注体重，合理饮食102

关键营养素：碘103

补碘不可过量103

补碘吃什么103

碘盐补碘最简单有效103

饮食宜忌104

宜适量吃海苔104

宜适当吃奶酪104

宜适量吃黄油104

宜吃熟透食物104

宜用小苏打水清洗蔬果104

忌吃冰冷食物105

忌吃餐厅的生冷菜品105

忌用饮料代替白开水105

忌喝没煮开的豆浆105

忌食用刺激性食物105

第13周优生食谱推荐106

凉拌海蜇106

南瓜油菜粥106

海鲜炒饭107

百合粥107

咖喱蔬菜鱼丸煲107

孕14周独一无二的指纹108

准妈妈：腹部隆起108

胎宝宝：手指、脚趾已经成形108

胎宝宝发育与所需营养素108

营养胎教：尤其需要补钙108

关键营养素：维生素D109

补维生素D不可过量109

食补之外晒晒太阳109

饮食宜忌109

宜多吃鲤鱼109

宜补充维生素C帮助排毒109

忌食马齿苋、芦荟109

第14周优生食谱推荐110

圆白菜牛奶羹110

海带焖饭110

红枣银耳羹111

三丁豆腐羹111

玉米鸡丝粥111

孕15周长出细细的头发112

准妈妈：开始“护牙战”112

胎宝宝：会皱眉头、做鬼脸112

胎宝宝发育与所需营养素112

营养胎教：从食物中摄取B族维生素112

关键营养素：维生素B1113

神经功能的重要助手113

补维生素B1吃什么113

饮食宜忌113

宜常备小零食113

忌多吃梨113

第15周优生食谱推荐114

鸡蛋玉米羹114

海米白菜114

鲜虾芦笋115

虾仁西葫芦115

红枣泥鳅汤115

孕16周偷偷地打嗝 116

准妈妈：感受到胎动116

胎宝宝：出现呼吸的先兆116

胎宝宝发育与所需营养素116

营养胎教：遵医嘱补充维生素制剂116

关键营养素：卵磷脂117

胎宝宝最为关键的益智营养素117

补卵磷脂吃什么117

宜选择颗粒卵磷脂制剂117

饮食宜忌118

宜适量吃豌豆118

宜适当吃樱桃118

宜工作餐合理搭配118

宜注意餐次安排118

宜常吃西葫芦119

忌吃火锅119

忌过量吃甲鱼、螃蟹119

忌吃未成熟的番茄119

忌过分控制脂肪的摄入119

第16周优生食谱推荐120

芒果柳橙苹果汁120

银耳鹌鹑蛋120

鳗鱼手卷121

黑芝麻花生粥121

肉末菜粥121

孕17周听到妈妈的声音122

准妈妈：肚子一天比一天大122

胎宝宝：肺功能发育强壮122

胎宝宝发育与所需营养素122

营养胎教：多吃含钙的食物122

关键营养素：膳食纤维123

肠胃的“清道夫”123

摄入过量影响其他营养素吸收123

补膳食纤维吃什么123

饮食宜忌123

宜预防营养过剩123

忌因怕胖拒绝脂肪摄入123

第17周优生食谱推荐124

香菇豆腐塔124

芹菜茼蒿汁124

香干拌青芹125

火龙果柠檬酸奶汁125

五香带鱼125

孕18周胎动频繁126

准妈妈：适应了怀孕的感觉126

胎宝宝：有了最早的面部表情126

胎宝宝发育与所需营养素126

营养胎教：补硒提上日程126

关键营养素：α-亚麻酸127

优化遗传基因127

补充α-亚麻酸吃什么127

饮食宜忌127

宜吃益脑的食物127

第18周优生食谱推荐128

芦笋鸡丝汤128

山药奶肉羹128

香椿苗拌核桃仁129

肉丝银芽汤129

珊瑚白菜129

孕19周动作越发协调130

准妈妈：准备合体的孕妇装130

胎宝宝： 分泌的胎脂能防水130

胎宝宝发育与所需营养素130

营养胎教：合理摄取脂肪130

关键营养素：维生素B12131

补维生素B12不可过量131

主要食物来源——肉类131

每日推荐量为2.6毫克131

饮食宜忌132

宜避免铅接触132

宜常吃菜花132

宜常吃莴笋132

宜适量吃山药132

宜通过饮食预防妊娠斑133

忌吃生蚝133

忌多吃火腿133

忌喝保温杯沏的茶水133

忌饮食不卫生133

第19周优生食谱推荐134

黄瓜腰果虾仁134

奶油娃娃菜134

鸡肝枸杞汤135

山药牛奶燕麦粥135

平菇小米粥135

孕20周对光线有了感应136

准妈妈：双腿水肿136

胎宝宝：视网膜形成136

妈妈宝宝营养情况自测136

体重变化：孕妇体型明显136

关键营养素：钙137

孕中后期钙需求量加大137

因缺钙而腿抽筋如何应对137

饮食宜忌137

宜补充牛磺酸促进视网膜发育137

宜多种味道的食物都尝尝137

第20周优生食谱推荐138

海米炒洋葱138

鲤鱼冬瓜汤138

五彩虾仁139

萝卜炖羊肉139

丝瓜豆腐鱼头汤139

孕21周听觉更加灵敏140

准妈妈：上楼梯气喘吁吁140

胎宝宝：滑溜溜的140

胎宝宝发育与所需营养素140

营养胎教：预防贫血140

关键营养素：铁141

孕中后期需摄入更多的铁141

多吃瘦肉和动物血141

饮食宜忌141

宜喝低脂酸奶141

忌多吃热性调料141

第21周优生食谱推荐142

鹌鹑蛋烧肉142

油烹茄条142

孜然鱿鱼143

排骨玉米汤143

冰糖五彩玉米羹143

孕22周眉毛清晰可辨144

准妈妈：全身关节变得松弛144

胎宝宝： 长出了娇嫩的指甲144

胎宝宝发育与所需营养素144

营养胎教：预防牙龈出血144

关键营养素：维生素C145

餐后吃水果提高维生素C吸收率145

与维生素E、维生素A搭配145

红枣可补维生素C，促进铁吸收145

饮食宜忌 146

宜适量吃茼蒿146

宜吃应季食物146

宜控制盐分而不影响食欲146

宜多吃鸭肉146

忌加热酸奶147

忌过量吃红枣147

忌吃饭速度太快147

忌吃夜宵147

第22周优生食谱推荐148

鸭肉冬瓜汤148

草莓汁148

芥菜干贝汤149

豆浆莴笋汤149

牛奶梨片粥149

孕23周小身材很匀称150

准妈妈：皮肤痒痒的150

胎宝宝：肺部发育中150

胎宝宝发育与所需营养素150

营养胎教：补钙促进骨骼发育150

关键营养素：维生素A151

遵医嘱用鱼肝油补充维生素A151

孕中后期每日推荐量为900微克151

饮食宜忌151

宜按时吃工作餐151

宜多吃蔬果151

忌吃过多酸菜151

第23周优生食谱推荐152

排骨汤面152

橄榄菜炒四季豆152

爽口圆白菜153

盐水鸡肝153

香菇炒菜花153

孕24周皮肤不那么透明了154

准妈妈：腹部越来越重154

胎宝宝：要长胖了154

妈妈宝宝营养情况自测154

体重变化：平均每周增长350克154

关键营养素：镁155

预防早产155

补镁吃什么155

饮食宜忌155

宜饮食控制血糖155

宜少吃肉中的脂肪部分155

忌吃太甜的食物155

第24周优生食谱推荐156

青椒炒鸭血156

五仁大米粥156

奶汁烩生菜157

油菜香菇汤157

黄花菜鲫鱼汤157

孕25周大脑迅速发育158

准妈妈：头发更有光泽158

胎宝宝：一身细细的绒毛158

胎宝宝发育与所需营养素158

营养胎教：适当吃肉158

关键营养素：DHA159

保证足量DHA的供给159

保持准妈妈皮肤弹性159

蒸鱼、炖鱼更有利于DHA吸收159

饮食宜忌160

宜食用红色蔬菜160

宜少食多餐160

宜积极预防腹泻160

宜多吃绿叶菜161

宜多晒太阳161

忌使用口红161

忌过量吃海鱼161

第25周优生食谱推荐162

双鲜拌金针菇162

香肥带鱼162

牛肉焗饭163

养胃粥163

土豆炖牛肉163

孕26周皮肤光滑又漂亮164

准妈妈：睡眠质量变差164

胎宝宝：小耳朵对外界很敏感164

胎宝宝发育与所需营养素164

营养胎教：增加动物性食物的摄入164

关键营养素：蛋白质165

孕中后期应摄入更多蛋白质165

有助提高睡眠质量、稳定情绪165

饮食宜忌165

宜适量吃冬瓜165

宜适量吃葵花子165

忌过量摄入高蛋白食物165

第26周优生食谱推荐166

香菇豆腐汤166

鲜柠檬汁166

清炖鲫鱼167

松子爆鸡丁167

银耳樱桃粥167

孕27周分得清甜苦滋味168

准妈妈：感受到强烈的胎动168

胎宝宝：经常打嗝168

胎宝宝发育与所需营养素168

营养胎教：忌摄入过多脂肪168

关键营养素：脂肪169

为分娩和产后哺乳做能量储备169

准妈妈胆固醇偏高怎么办169

饮食宜忌169

宜合理饮食对抗妊娠纹169

第27周优生食谱推荐170

葡萄干苹果粥170

柠檬煎鳕鱼170

清蒸黄花鱼171

鲜蘑炒豌豆171

莲藕炖牛腩171

孕28周会做梦了172

准妈妈：产检两周一次172

胎宝宝：开始周期性睡眠172

妈妈宝宝营养情况自测172

体重变化：警惕体重增长过快172

关键营养素：钠173

吃盐过多、长期低盐都不好173

注意食物、调味品中钠的含量173

忌用利尿剂以防钠损失173

饮食宜忌174

宜补充叶酸和维生素B12预防贫血174

宜适量吃香椿174

宜熟吃、汆烫吃和生吃的蔬菜174

宜适量吃猪腰174

宜常吃萝卜175

忌嗜吃水果175

忌多吃腌菜175

第28周优生食谱推荐176

红豆双皮奶176

香蕉百合银耳汤176

红烧牛肉面177

小米蒸排骨177

黄豆猪蹄汤177

孕29周浅红色的皮肤178

准妈妈：看不见自己的脚178

胎宝宝：胎毛正在褪去178

胎宝宝发育与所需营养素178

营养胎教：每日需铁25～30毫克178

关键营养素：硒179

改善血管症状、消除水肿179

补硒吃什么179

饮食宜忌179

宜适量吃芝麻酱179

忌多吃冷凉食物179

第29周优生食谱推荐180

牛奶银耳小米粥180

黑豆饭180

香菇海鲜面181

豆角焖米饭181

银耳鸡汤181

孕30周眼睛开闭自如182

准妈妈：脾气变差了182

胎宝宝： 内脏功能很完善182

胎宝宝发育与所需营养素182

营养胎教：补充B族维生素182

关键营养素：碳水化合物183

根据体重调整碳水化合物摄入量183

饮食宜忌183

宜适量吃西瓜183

忌吃太咸以防水肿加重183

忌强迫进食183

第30周优生食谱推荐184

鸡丝麻酱荞麦面184

奶酪煎鸡翅184

奶香麦片粥185

虾肉冬瓜汤185

小米鳝鱼粥185

孕31周具备初步的记忆能力186

准妈妈：有时很健忘186

胎宝宝：皮下脂肪开始丰满186

胎宝宝发育与所需营养素186

营养胎教：每日补充85克左右蛋白质186

关键营养素：铜187

缺铜间接诱发缺铁性贫血187

预防早产187

孕后期胎宝宝需铜量最多187

饮食宜忌188

宜吃芹菜188

宜清蒸鱼或炖鱼汤188

宜少吃速冻食品188

宜食物种类求变不求多189

宜选择最好的食用油189

忌饭后立即吃水果189

忌多吃月饼189

忌吃蜜饯189

第31周优生食谱推荐190

老鸭汤190

清炒蚕豆190

栗子扒白菜191

南瓜蒸肉191

黑芝麻饭团191

孕32周头朝下192

准妈妈：感到下腹坠胀192

胎宝宝：手脚蜷缩在一起192

妈妈宝宝营养情况自测192

体重变化：每周不超过500克192

关键营养素：膳食纤维193

预防便秘和控制体重193

饮食宜忌193

宜吃易消化的粥193

宜吃些黑色食物防治贫血193

第32周优生食谱推荐194

丝瓜豆腐鱼头汤194

丝瓜金针菇194

拔丝香蕉195

木耳粥195

鳗鱼饭195

孕33周生殖器官发育成熟196

准妈妈：要调节好情绪196

胎宝宝：身体圆润196

胎宝宝发育与所需营养素196

营养胎教：吃些豆腐或虾196

关键营养素：维生素C197

降低分娩危险197

饮食宜忌197

宜通过饮食来调节心情197

第33周优生食谱推荐198

雪菜肉丝汤面198

紫菜虾皮豆腐汤198

清蒸鲈鱼199

玉米胡萝卜粥199

鱼香肝片199

孕34周形成生物钟200

准妈妈：手脚更肿了200

胎宝宝：生命力很顽强200

胎宝宝发育与所需营养素200

营养胎教：用食物调节情绪200

关键营养素：维生素B12201

预防消化不良201

预防贫血201

补充维生素B12注意事项201

饮食宜忌202

宜适量吃野菜202

宜合理补充矿物质202

宜适当吃鳝鱼202

宜适量吃零食调节情绪202

宜吃菠萝和樱桃缓解静脉曲张203

忌过量吃李子203

忌孕后期吃黄芪203

忌常吃腐竹203

忌空腹喝酸奶203

第34周优生食谱推荐204

香菜拌黄豆204

黄瓜卷204

板栗烧牛肉205

京葱海参205

爆炒鸡肉205

孕35周胎宝宝开始入盆206

准妈妈：感到腹坠腰酸206

胎宝宝：两个肾脏发育完全206

胎宝宝发育与所需营养素206

营养胎教：增加绿叶蔬菜的摄入206

关键营养素：钙207

孕期最后两个月补钙很重要207

饮食宜忌207

宜继续坚持少食多餐207

忌多吃榴莲207

第35周优生食谱推荐208

京酱西葫芦208

牛蒡炒肉丝208

三丝木耳209

菠菜鸡煲209

芹菜豆干粥209

孕36周胎毛开始脱落210

准妈妈：起居坐卧颇费力210

胎宝宝： 指甲快超过指尖了210

妈妈宝宝营养情况自测210

体重变化：增长达到高峰210

关键营养素：铁211

孕期最后两个月补铁很重要211

饮食宜忌211

宜吃抗氧化性强的食物211

忌生病后坚持不吃药211

第36周优生食谱推荐212

什锦果汁饭212

大米绿豆猪肝粥212

番茄鸡片213

香豉牛肉片213

豆角小炒肉213

孕37～38周各系统发育成熟214

准妈妈：子宫变得柔软214

胎宝宝：头完全降入盆骨214

胎宝宝发育与所需营养素214

营养胎教：补充维生素214

关键营养素：维生素B1215

避免产程延长215

饮食宜忌215

宜多饮用牛奶215

忌吃过夜的银耳汤215

忌过量食用海带215

第37～38周优生食谱推荐216

果香猕猴桃蛋羹216

凉拌莴笋216

鲶鱼炖茄子217

金钩芹菜217

珍珠三鲜汤217

孕39～40周期待已久的生命218

准妈妈： 注意分娩征兆218

胎宝宝：敏锐的感觉218

妈妈宝宝营养情况自测218

体重变化：增重12～15千克218

关键营养素：蛋白质219

修复组织器官219

为母乳喂养做准备219

补蛋白质不可过量219

饮食宜忌219

忌在药物催生前吃东西219

忌在剖宫产前吃东西219

第39～40周优生食谱推荐220

三鲜汤面220

绿豆薏米粥220

薏米炖鸡221

猪肉焖扁豆221

核桃仁炖乌鸡221

Part3坐月子营养宜忌与食谱224

分娩当天怎么吃224

顺产：先吃些汤和粥224

顺产后第1餐：花生红枣小米粥224

剖宫产：6小时后喝萝卜汤促排气225

排气之后以流食为主225

少吃易产气的食物225

剖宫产后第1餐：萝卜汤225

产后第1周开胃清补226

新妈妈产后变化226

乳房：开始泌乳226

胃肠：功能正在恢复226

子宫：功成身退226

恶露：类似“月经”226

骨盆：逐渐恢复肌肉张力226

顺产妈妈饮食宜忌227

宜饮食稀软227

忌饮食多盐227

剖宫产妈妈饮食宜忌227

忌马上进补人参227

宜吃利于伤口愈合的食物227

第1周月子餐推荐228

葡萄干苹果粥228

莼菜鲤鱼汤228

黑木耳炒鸡蛋229

干贝冬瓜汤229

什锦面229

产后第2周补血益气230

新妈妈产后变化230

乳房：要常清洁230

伤口：隐隐作痛230

胃肠：不适应油腻汤水230

子宫：恢复原状230

恶露：明显减少230

精神：比较劳累230

哺乳妈妈饮食宜忌231

宜补血增强体质231

忌过多食用燥热的补品、药膳231

非哺乳妈妈饮食宜忌231

宜多吃谷物和豆类231

宜在菜中适当放些调料231

第2周月子餐推荐232

香菇瘦肉粥232

猪蹄茭白汤232

南瓜青菜粥233

芋头排骨汤233

芹菜牛肉丝233

产后第3周催乳为主234

新妈妈产后变化234

乳房：乳汁增多234

胃肠：食欲增强234

子宫：回复到骨盆内234

伤口：明显好转234

恶露：不再含有血液234

排泄：轻微腹泻莫担心234

哺乳妈妈饮食宜忌235

宜适量补充催乳食物235

忌随意用中药催乳235

非哺乳妈妈饮食宜忌235

宜回乳食谱多样化235

忌只喝汤不吃肉235

第3周月子餐推荐236

豌豆炒虾仁236

红豆黑米粥236

木瓜鲈鱼汤237

西米火龙果饮237

玫瑰汤圆237

产后第4周体质恢复关键期238

新妈妈产后变化238

乳房：预防乳腺炎238

胃肠：基本恢复238

子宫：大体复原238

伤口：留意瘢痕增生238

恶露：基本干净238

排泄：不便秘了238

心理：享受三人世界238

哺乳妈妈饮食宜忌239

宜减少油脂的摄取239

忌吃刺激性食物239

非哺乳妈妈饮食宜忌239

宜食用低脂、低热量的滋补食物239

忌随意用西药回乳239

第4周月子餐推荐240

胡萝卜牛蒡排骨汤240

栗子鳝鱼煲240

萝卜虾泥馄饨241

芪枣枸杞茶241

西葫芦饼241

产后第5周进餐重质不重量242

新妈妈产后变化242

乳房：挤出多余的乳汁242

胃肠：控制脂肪的摄入242

子宫：完全恢复242

伤口：几乎感觉不到疼痛242

恶露：白带正常分泌242

哺乳妈妈饮食宜忌243

宜平衡摄入与消耗243

忌吃生冷食物243

非哺乳妈妈饮食宜忌243

宜吃抗抑郁的食物243

忌郁郁寡欢，影响正常饮食243

第5周月子餐推荐244

豆腐馅饼244

阿胶粥244

萝卜炖牛筋245

海参当归汤245

黄鱼豆腐煲245

产后第6周要哺乳也要瘦身246

新妈妈产后变化246

乳房：预防下垂246

胃肠：胃口很好246

子宫：完全恢复246

伤口：基本愈合246

月经：可能已经来临246

排泄：次数增加246

哺乳妈妈饮食宜忌247

宜根据宝宝生长情况调整饮食247

忌多吃高脂、高热量食物247

非哺乳妈妈饮食宜忌247

宜多吃海藻类食物247

忌早餐不吃主食247

第6周月子餐推荐248

魔芋菠菜汤248

虾酱蒸鸡翅248

芹菜竹笋汤249

四季豆烧荸荠249

冬瓜丸子汤249

附录新生儿日常护理250