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瘦身减肥的13个误区22

误区1：饿肚子，坚持到底就是胜利22

误区2：一日三餐只吃苹果22

误区3：不吃肥肉，只吃瘦肉就能瘦23

误区4：吃辛辣食物可瘦身23

误区5：多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少24

误区6：不吃早餐就能瘦身24

误区7：吃减肥药，喝减肥茶25

误区8：一听说减肥偏方、秘方就马上试用25

误区9：大强度运动能快速瘦身26

误区10：流汗越多瘦得越快26

误区11：减肚腩只需腹肌运动26

误区12：熬夜就能瘦一圈27

误区13：穿弹力袜睡觉就能瘦腿27

瘦脸，瘦下巴30

不同的脸型，不同的瘦脸方法30

测测自己的脸部比例30

你属于哪种脸型30

脂肪型脸32

箍条发带，瘦脸又美颈32

洗脸水中加点醋32

DIY大蒜瘦脸面膜32

神奇的胶带瘦脸法33

巧吃芹菜摆脱“婴儿肥”33

精油＋按摩，最放松的瘦脸法34

经常咬牙，小动作解决大问题36

轻拍脸部，塑造柔美线条36

拉伸颊部，告别松弛36

左右移动下颌骨36

双手捧脸轻搓两腮37

撇嘴斜眼做鬼脸37

吹吹口哨来瘦脸37

瘦脸就说“啊咿呜耶喔”37

肌肉型脸38

嚼口香糖，小心越嚼越胖38

保持心情愉快38

多食坚果巧瘦脸38

不背过重的单肩背包38

梨＋酸奶，“敷”出精致小俏脸39

不可思议的闻“香”瘦脸术39

高温沐浴法，轻松塑小脸40

精致小脸“揉”出来42

有氧按摩，蜕变小“V”脸43

水肿型脸44

夜间照明避免过度光亮44

良好生活习惯让脸越来越小44

可可，晨起的第一杯饮品45

冷热水交替洗脸45

碳酸洁面，肌肤的有氧排水操45

多吃含钾高的食物45

面部瑜伽，排毒消肿速瘦脸46

绿茶化妆棉敷脸48

巧用豌豆告别“包子脸”48

盐水敷眼，减轻眼部水肿48

给双眸享用“黄瓜卷”48

穴点按摩，紧急回归小脸蛋49

像兔子那样俯首翘臀49

用冰块快速消肿49

大脸庞50

摩擦双耳，改善脸部轮廓50

既瘦身又瘦脸的小秘方50

像猫那样弓弓背50

嘬着嘴唇张开嘴51

双手拉出宽额头51

改变妆容，立现巴掌脸51

用黑咖啡按摩脸部51

伸长人中压颧骨52

长久揉搓显奇效52

高颧骨也能按下去52

反复推拿，击退“大饼脸”53

让脸部左右对称的魔法53

做做小脸操，国字脸不用削54

张嘴就能瘦的塑脸瑜伽55

刮痧，瘦脸新偏方56

按摩三部曲，小脸最当道57

消除双下巴58

仰头赶走双下巴58

3分钟清瘦下巴小体操59

雕琢鲜明的下巴曲线60

口腔SPA，零成本消除双下巴60

拍打按摩法，打造尖尖下颌61

上提下按消除耳下赘肉62

前后左右动动头62

像天鹅那样伸伸颈62

对突下颌的矫正63

蛋清＋蜂蜜，一招见效63

学学眼镜蛇抬仰上身63

瘦腿美腿66

动一动瘦大腿66

大脚趾套皮筋66

小指缠绕铝箔环66

坐着“空椅”高抬腿66

沙袋系腿高抬腿66

双手叉腰跨步跳67

坐“空椅”看书，告别大象腿67

敲胆经，敲出性感美腿67

上楼时一次上两阶68

站立屈膝可拉伸大腿肌肉68

踮起脚尖上台阶68

保鲜膜裹腿跳跳舞68

刷刷牙，瘦瘦腿69

侧躺后提脚，打造美腿69

扶着椅子后踢腿69

3分钟消除大腿赘肉和水肿70

关节灵活操，恢复骨盆年轻态71

快速紧致大腿的简易瘦腿操72

给力瘦腿操帮你减大腿赘肉73

小动作大功效，居家女瘦腿操74

睡前3分钟，美腿很轻松76

枕头瑜伽，让你变身美腿女王76

睡眠中的瘦腿秘诀77

打造美腿只需100下77

睡觉时垫高双脚，瘦腿又翘臀77

外下内上按摩大腿77

快速瘦小腿78

跪立式瑜伽，燃烧小腿脂肪78

3分钟瑜伽，告别“萝卜腿”79

三角转动式，强效瘦腿瑜伽80

美腿，从清晨开始82

巧用辣椒，玉腿“泡”出来82

隐藏在跑步里的瘦腿秘密82

拧腿肚，消水肿83

冷热水交替冲腿脚83

脚踏皮球来回滚83

刮刮就能瘦83

高跟鞋减肥法，瘦腿又秀腿84

“拍”出纤细小腿84

脚跟贴胶带，一招瘦小腿84

平抬双腿反复勾绷脚尖84

动人美腿“吃”出来85

最受欢迎瘦腿食谱85

办公椅上的瘦腿操，让你坐着也能瘦86

3分钟升级成T台美腿87

打造笔直的双腿88

小胶带施展瘦腿大魔法88

站立时大脚趾使劲扣地88

“压”出来的修长美腿88

手抓脚尖，美腿又翘臀89

笔直双腿的按摩小技巧89

双膝夹书往下蹲89

躺着“转”出好身材89

跨跨步扭扭腰，美腿不求人89

打造漂亮膝盖，给美丽加分90

一绑一晃，瘦腿更匀称90

缠绕松紧带，懒人瘦腿招90

大腿根部贴胶带90

纤细脚踝，将性感进行到底91

双手握脚往高抬91

巧用瓶盖做按摩91

下蹲身体手碰脚91

让“O”形腿变直的美腿复位操92

5种练习告别“X”形腿93

3分钟长短腿矫正操94

修炼迷人美腿，从膝盖开始95

春捂秋捂穿厚裤96

边踏步边炒菜96

遛的是狗，瘦的是你96

巧用擀面杖，擀出完美腿线97

瘦腿“走”着瞧97

穿半跟拖鞋，让你瘦不停97

洗澡＋按摩，瘦腿不用愁97

弯腰直腿擦地板97

瘦肚子100

平坦小腹瘦出来100

学学腹式呼吸，可轻松减肥100

屈膝运动，打败难看小肚腩100

保鲜膜裹腹跳跳舞100

睡前做做剪腿运动100

按揉肚脐，减腹又健康101

紧致小腹“推”出来101

跪坐仰身，超强燃腹脂101

最适合白领丽人的美腹运动101

波浪式按摩，肚腩赘肉跑光光102

摆“V”字形，一招就平腹102

甩甩手臂，瘦腹纤腰两不误102

挤压法，让你迅速摆脱“游泳圈”103

双脚抬物，消灭松弛小腹103

屈膝抬腿，小动作助你燃脂收腹103

屈膝抬臀，轻松甩掉小肚腩103

3分钟居家简易骨盆操104

瘦腹瑜伽，与小肚腩说拜拜105

老姜汤兑成泡澡水106

绿茶浴，最清新减腹法106

穿比腰围小一号的裤子106

用天然粗盐按摩小腹106

吃得少不如吃得巧107

走路站立时缩紧小腹107

走路时大脚趾先落地107

边散步边拍小腹107

轻松瘦腰108

瑜伽7部曲，速成小“腰”精108

勤做毛巾操，蜕变完美小“腰”姬110

脚腕贴胶带，贴出小蛮腰112

手指套皮筋，3分钟速瘦腰112

轻松推压术，立变水蛇腰112

双手撑腰骨盆高抬112

广告时间扭扭腰，腰围立缩2厘米113

踮脚擦地板，瘦腰又美腿113

洗澡＋按摩，雕塑性感腰线113

坐在椅子上去“捡书”113

全身都要瘦116

丰胸美胸116

呼开吸合双臂操，练就傲人美胸116

3分钟瑜伽，让胸部“挺挺”玉立117

墙壁俯卧撑，丰胸又美背118

巧缠拇指，摆脱“太平公主”118

举手振臂，消灭副乳118

“微笑”式按摩，打造美胸118

“梳”出来的完美酥胸119

睡前按摩，打造迷人双峰119

握臂抬肘，让胸部迅速“起飞”119

盘坐呼吸法，养成天然美胸119

瘦手臂120

3分钟手臂操，立变玉臂美人120

鸟王式瑜伽，挥别“拜拜袖”121

勤拉窗帘，轻松瘦臂122

巧贴胶带，贴出性感电臂122

边泡澡边“架”身体122

3分钟画圈，打造玲珑上臂122

拉伸运动，60秒甩掉上臂赘肉123

双手夹书左右推，纤臂又美胸123

伸平双臂“飞一飞”123

让手“跑步”来纤臂123

打造翘臀124

一学就会4步操，打造性感小翘臀124

一扫下垂，变身美丽“翘”佳人125

神奇塑型操，修炼迷人臀部曲线126

1分钟塑臀瑜伽，为“S”形身材加分127

边洗漱边打造“蜜桃臀”128

巧踩毛巾，让臀部更小更翘128

居家美臀小秘密128

单腿前弓，一招练出小翘臀129

以臀代步，速成丰翘臀型129

俯卧抬腿，美臀又瘦腿129

双腿开合，轻松重拾美臀129

肩背部更骨感130

小小美背操，让你风情万种130

扭脊式瑜伽，轻松修炼美人背131

举放哑铃，快速除去“小虎背”132

俯卧撑，你不知道的美肩绝招132

展肩运动打造曼妙肩背曲线132

伸伸懒腰，立变美背妖姬133

小跳绳里的美背大功效133

精油按摩，雕塑美人肩133

洗漱时耸肩，最省时美肩术133

风情锁骨“撑”出来133