图书介绍

你运动对了吗？懂得运动健护，稳定核心，从此不在站错、坐错、走错、动错！【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

甘思元（Kenny）著著
出版社：脸谱出版社；城邦文化事业股份有限公司
ISBN：9861207247
出版时间：2011
标注页数：191页
文件大小：28MB
文件页数：198页
主题词：

PDF下载

点此进入-本书在线PDF格式电子书下载【推荐-云解压-方便快捷】直接下载PDF格式图书。移动端-PC端通用
种子下载[BT下载速度快]温馨提示：（请使用BT下载软件FDM进行下载）软件下载地址页直链下载[便捷但速度慢] [在线试读本书] [在线获取解压码]

点击复制MD5值：6ba8bfcb95798f36f1aefa858f7db688

下载说明

你运动对了吗？懂得运动健护，稳定核心，从此不在站错、坐错、走错、动错！PDF格式电子书版下载

下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。

点击复制85GB完整离线版磁力链接到迅雷FDM等BT下载工具进行下载详情点击-查看共享计划

建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！

（文件页数要大于标注页数，上中下等多册电子书除外）

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

图书目录

作者序15

为什么要「运动健护」？19

1 运动健护之想法调整26

建立正确的运动健护想法26

APM第一条：没有行动的想法等於没有想法27

APM第二条：没有健康就没有一切29

APM第三条：没有时间运动是最烂的藉口30

APM第四条：生活就是运动31

APM第五条：运动的基础不是肌肉，而是体态与运动惯性32

APM第六条：健身的目的是锻链肌肉？错！错！错！34

APM第七条：偶尔运动跟没运动一样糟！35

APM第八条：运动质比运动量重要36

APM第九条：只运动不保养，身体会变差38

APM第十条：预防比治疗重要38

APM第十一条：运动可以让你更聪明40

2 运动健护之体能训练44

体能训练是运动表现的基础44

APF第一条：认识运动健护金字塔45

APF第二条：运动的力量来自三个核心47

APF第三条：运动前先调整体态49

AP F第四条：关节功能正常是所有训练的基础51

APF第五条：运动前的热身准备，你做对了吗？60

APF第六条：在让自己变强壮前，先让自己的核心力量变强！84

APF第七条：提升你身体的能量输出系统ESD（Energy System Development）97

APF第八条：提升肌肉爆发力的运动弹性能训练（Elasticity）106

AP F第九条：肌力最终表现——力量与爆发力（Strength and Power Training）119

3 运动健护之恢复保养144

APR第一条：恢复力比训练强度更重要144

APR第二条：运动计画包括恢复保养计画145

APR第三条：恢复保养要从运动前、后做起！147

APR第四条：每周3-6-7原则！149

APR第五条：每天睡足八小时！150

APR第六条：你必须懂得超补偿原理（Super compensation）151

APR第七条：轻松自我按摩——按摩滚筒（Foam Roll）152

APR第八条：轻松自我伸展——主动式伸展（AIS， Active Isolated Stretch）159

4 运动健护之营养管理168

APN第一条：把每日三餐变六餐168

APN第二条：每餐都要均衡171

APN第三条：不要怕吃油，吃好油很健康176

APN第四条：运动前、中、后的饮食177

APN第五条：让身体有充分的水180

APN第六条：营养补充品182

APN第七条：饮食要规划184

APN第八条：饮食可以有假日188