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第一章 体适能概述1

第一节 体适能的概念与分类1

一、体适能的概念1

二、体适能的分类1

第二节 体适能检测4

一、体适能检测的内容4

二、体适能检测的方法4

第二章 体育锻炼与健康15

第一节 健康概述15

一、健康的概念15

二、影响健康的因素17

三、亚健康18

第二节 体育锻炼与身体健康18

一、体育锻炼对身体健康的影响18

二、体育锻炼时应注意的问题20

第三节 体育锻炼与心理健康21

一、心理健康的概念与标准21

二、体育锻炼对心理健康的促进作用22

第三章 海洋渔业系统特殊体适能25

第一节 海洋渔业特殊体适能25

一、航运、船舶、捕捞类25

二、养殖、饲养、水产品加工类25

三、饲料、鱼药、教师、生物技术类26

四、轮机、机械、建船、维修类26

五、海洋渔业职业队体适能的要求与影响26

第二节 海洋渔业职业特点与锻炼方法27

一、坐姿类职业特点与方法27

二、站姿类职业特点与方法41

三、变姿类职业特点与方法45

第四章 职业工作损伤的预防与处理49

第一节 职业工作损伤的处理方法49

一、常见劳动损伤的处理方法49

二、机械伤害事故的处理方法51

三、脚踝扭伤的处理方法51

第二节 劳动性生理反应53

一、疲劳的概念53

二、疲劳的分类53

三、疲劳的规律54

四、疲劳的表现55

五、疲劳的处理56

第五章 健康体适能训练项目57

主题一 心肺耐力训练项目57

第一节 定向运动57

一、定向运动的概念57

二、定向运动的起源与发展58

三、定向运动的分类与器材设备58

第二节 徒步62

一、徒步的概念62

二、徒步行走的基本原理及要领62

三、徒步行走中的技巧63

四、徒步的益处66

第三节 跑步67

一、跑步的概念67

二、跑步的类型67

三、跑步的技术68

四、跑步的技巧69

五、跑步的注意事项72

六、跑步的原则75

七、跑步的禁忌76

八、跑步的运动损伤77

第四节 划船78

一、划船的概念78

二、划船的技术78

三、摆渡的方法79

四、漂流的技术79

第五节 游泳81

一、游泳概述81

二、水上救护89

主题二 肌力与肌耐力训练项目90

第六节 哑铃杠铃阻力训练90

一、哑铃阻力训练90

二、杠铃阻力训练92

第七节 俯卧撑93

一、俯卧撑的概念93

二、俯卧撑的练习93

三、俯卧撑锻炼数据与意义96

第八节 引体向上97

一、引体向上的概念97

二、引体向上的分类97

三、引体向上的标准动作98

四、引体向上的动作技巧99

五、引体向上的益处100

第九节 攀岩100

一、攀岩的概念100

二、攀岩的发展101

三、攀岩的装备101

四、攀岩的种类102

五、攀岩的要领与技术103

六、攀岩的益处105

主题三 柔韧性训练项目106

第十节 瑜伽106

一、瑜伽概述106

二、瑜伽练习方法107

第十一节 太极拳110

一、太极拳概述110

二、太极拳功法要领111

三、24式太极拳动作图解112

第十二节 八段锦120

一、八段锦概述120

二、坐势和立势120

三、八段锦功法基本知识121

四、动作说明123

第六章 技能体适能训练项目130

主题一 灵敏、反应时间训练项目130

第一节 跆拳道130

一、跆拳道概述130

二、跆拳道基本技术131

第二节 乒乓球145

一、乒乓球概述145

二、乒乓球基本技术146

三、乒乓球基本战术152

第三节 网球153

一、网球概述153

二、网球基本技术155

三、网球基本战术160

第四节 排球163

一、排球概述163

二、排球基本技术165

三、排球基本战术170

主题二 平衡训练项目172

第五节 华尔兹172

一、华尔兹概述172

二、华尔兹舞步173

三、华尔兹自娱跳法179

四、华尔兹花样组合183

第六节 毽球184

一、毽球概述184

二、毽球主要技术和花键四种踢法184

第七节 跳绳186

一、跳绳概述186

二、跳绳类别和动作技巧186

主题三 协调训练项目192

第八节 羽毛球192

一、羽毛球概述192

二、羽毛球基本技术194

三、羽毛球基本战术200

第九节 武术201

一、武术的概念201

二、武术的价值202

三、五步拳202

第十节 踏板操204

一、踏板操的概念204

二、踏板操的器材204

三、踏板操的分段204

四、踏板操的基本动作205

主题四 爆发力、速度训练项目206

第十一节 篮球206

一、篮球概述206

二、篮球基本技术208

三、篮球基本战术215

第十二节 足球219

一、足球概述219

二、足球基本技术220

三、足球基本战术224

参考文献227