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第一章　体质与健康1

第一节　体质2

一、什么是体质2

二、几个与体质相关的概念7

第二节　健康与保健的观念12

一、健康观12

二、保健观22

第三节　人体主要系统的健康评价26

一、形态发育的健康评价26

二、功能发育的健康评价31

第二章　运动对人体的影响和保健方法35

第一节　人体主要系统的解剖生理特点36

一、心血管系统的解剖生理特点36

二、呼吸系统的解剖生理特点38

三、运动系统的解剖生理特点40

第二节　不同强度的运动对人体的影响42

一、适宜运动对人体的影响42

二、缺乏运动对人体的危害44

三、过量运动对人体的危害45

第三节　运动对不同人群的影响和不同人群的体育保健方法47

一、运动对儿童少年的影响和儿童少年体育保健方法47

二、运动对女子的影响和女子的体育保健方法51

三、运动对青年人的影响和青年人的体育保健方法57

四、运动对中年人的影响和中年人的体育保健方法59

五、运动对老年人的影响和老年人的体育保健方法62

第三章　常见疾病和运动损伤的保健68

第一节　常见疾病的保健69

一、中暑69

二、运动性胃肠道综合征72

三、肌肉痉挛73

四、游泳性中耳炎74

五、溺水76

六、急性酒精中毒77

七、一氧化碳中毒78

八、颈椎病79

第二节　一般运动损伤的原因及预防原则81

一、一般运动损伤的原因81

二、一般运动损伤的预防原则82

第三节　一般运动损伤的处理方法与急救83

一、一般运动损伤的处理方法83

二、一般运动损伤的急救90

第四节　身体各部位常见运动损伤的保健113

一、肩袖损伤113

二、肘关节内侧软组织损伤115

三、腕舟骨骨折116

四、腕软骨盘损伤117

五、掌指（间）关节扭伤118

六、大腿后部屈肌群损伤119

七、膝关节内侧副韧带损伤120

八、膝关节半月板损伤122

九、髌骨劳损123

十、胫腓骨疲劳性骨膜炎125

十一、踝关节外侧副韧带损伤126

十二、骨骺损伤127

第四章　营养对人体的影响和保健方法130

第一节　能量消耗131

一、热能的单位131

二、热源物质及生理有效热能131

三、基础代谢132

四、体力活动134

五、食物热效应135

六、生长发育136

第二节　人体必需的营养素136

一、能量需要量、膳食参考摄入量和能量的食物来源136

二、人体必需的营养素139

第三节　不同人群的营养保健145

一、婴幼儿的营养保健146

二、青少年的营养保健147

三、成年人的营养保健148

四、孕产妇的营养保健149

五、老年人的营养保健151

第四节　运动员的营养保健152

一、运动员的合理营养152

二、比赛期的营养157

三、各类运动项目运动员的营养特点159

第五章　常用保健方法与恢复手段166

第一节　中医养生疗法167

一、中医养生学的特点167

二、中医传统养生的方法169

第二节　体育疗法173

一、体育疗法的特点174

二、常用的体育疗法175

三、体育疗法的禁忌症与注意事项176

第三节　拔罐疗法177

一、拔罐的作用177

二、拔罐的方法178

三、拔罐的注意事项180

四、拔罐在日常生活中的应用181

第四节　针灸疗法183

一、针灸疗法的起源及作用183

二、针刺前的准备184

三、针感的性质187

四、经络和腧穴的命名187

第六章　按摩疗法190

第一节　按摩疗法的生理作用191

一、按摩对神经系统的作用191

二、按摩对运动系统的作用191

三、按摩对循环系统的作用192

四、按摩对呼吸、消化系统的作用192

五、按摩对皮肤的作用192

六、活血去淤、消肿镇痛的作用193

七、舒筋活络、缓解痉挛的作用193

第二节　按摩的注意事项、禁忌症及介质193

一、按摩的注意事项及禁忌症193

二、按摩的介质195

第三节　按摩的基本手法196

一、抚摩196

二、揉197

三、捏198

四、揉捏199

五、搓200

六、摩擦201

七、推压202

八、摇晃203

九、抖动204

十、提弹206

十一、振动207

十二、扣击208

十三、按压209

十四、滚法210

十五、拨法211

十六、扳法212

十七、拉法213

十八、背法213

十九、拔伸法214

二十、运拉法215

第四节　常见疾病的按摩疗法218

一、内科常见疾病的按摩疗法218

二、妇科常见疾病的按摩疗法222

三、儿科常见疾病的按摩疗法224