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第1章 有关血糖值的问与答——专家为您分析血糖值，解读健康状况2

“血糖”是什么2

人体内的血糖是怎样进行调节的3

健康检查中为什么要测量血糖值4

测量血糖值的前一天晚上能不能吃东西5

体检中的“糖化血红蛋白”是什么6

血糖值为什么会上升7

不同时间段的血糖监测值代表了何种意义8

哪些因素会影响空腹血糖值10

饮酒对血糖有怎样的影响12

吸烟对血糖值有没有影响13

常规体检查血糖正常，为什么还要再做其他血糖检查14

糖尿病是一种什么样的疾病15

糖尿病有哪些类型16

血糖值过高有糖尿病的风险吗18

血糖值高的人，是不是不能吃甜的东西19

血糖值高的人新陈代谢是怎样的21

肥胖的人血糖一般较高，真的吗22

为什么明明不胖，血糖值也会高23

为什么明明没有典型症状，也检查出有糖尿病25

糖尿病患者是否会出现低血糖26

检查出有糖尿病该怎么办27

高血糖和糖尿病会遗传给孩子吗29

血糖值用药物可以控制吗31

如果药物降糖效果好，还有必要改变生活习惯吗32

口服降糖药适宜哪些人群33

什么情况下需要注射胰岛素34

如何注射胰岛素35

第2章 降低血糖值的62条特效规则——关注生活细节，摆脱“甜蜜枷锁”38

30条特效降糖饮食规则38

规则1计算每天所需热量，合理安排饮食38

规则2利用食物交换份法来均衡营养40

规则3坚持低糖饮食43

规则4选择科学的烹饪方式同样重要44

规则5掌握最佳的进餐时间：规律饮食，合理加餐46

规则6学会正确的进餐顺序：汤—青菜—饭—肉—半小时后水果48

规则7试着记录每天吃的食物49

规则8平时吃饭的时候量一下饭量50

规则9确定好吃早餐的时间，可有效防止高血糖52

规则10限制脂肪和胆固醇的摄入量54

规则11吃太多后立马挽回的诀窍55

规则12食用主食应粗细搭配，可多选择糙米、胚芽米、全麦面包56

规则13多食高蛋白质、高纤维素的食物58

规则14多吃有助于消化的食物：蔬菜、菌菇、藻类60

规则15抗性淀粉能够抑制高血糖62

规则16富含维生素B1的食物不可忽视64

规则17多吃鱼虾贝类和豆类65

规则18将肉类和豆类搭配做菜，预防肥胖和高血糖66

规则19畜、禽肉应选择热量含量低的部位68

规则20烹饪时要去掉肉的油脂层70

规则21食用含糖量低、血糖生成指数低的水果71

规则22外出吃饭的诀窍就是控制热量的摄入73

规则23吃面包、点心时也要搭配蔬菜75

规则24添加调料用量勺计算，以免摄入过多76

规则25烹饪宜选富含“油酸”的油，可预防动脉硬化77

规则26使用天然的咸味调味料和汤汁，减少用盐量79

规则27每天食用适量的醋类料理，可抑制血糖上升81

规则28每天饮用白酒不超过100毫升，啤酒不超过500毫升82

规则29掌握喝水的技巧，降低血糖83

规则30去食堂吃饭或是购买盒饭的时候多选择蔬菜，少选油炸类食物85

14条特效降糖运动规则86

规则31运动前应做好准备工作，了解注意事项86

规则32运动最好在饭后1小时进行89

规则33警惕！不是所有的糖尿病患者都适合运动91

规则34降糖，要选择适合自己的有氧运动93

规则35切忌让身体僵硬，应保持血液循环95

规则36应坚持每周运动，保持胰岛素发挥作用96

规则37积极锻炼肌肉，改善胰岛素的作用98

规则38坚持适度的耐力运动，减少血小板的凝集性99

规则39试着利用空闲时间简单步行来改善肥胖101

规则40散步时应稍稍加快步速，以助脂肪燃烧102

规则41体力不足者可选择步行和慢跑交替进行的运动方式104

规则42尽量站着看电视或报纸，以促进脂肪消耗106

规则43工作中也尽量增加站着的时间，可预防高血糖107

规则44多做家务或每天爬爬楼梯，也是一种运动109

10条特效降糖生活规则112

规则45定期接受检查，预防糖尿病及其并发症的发生112

规则46学会自测血糖，并记录好每天降糖数据114

规则47降血糖时要警惕低血糖的发生116

规则48保证高质量的睡眠能降低糖尿病的风险117

规则49养成良好的排便习惯，预防便秘也能降血糖119

规则50戒烟能降低血糖值，预防糖尿病120

规则51好好刷牙能够预防高血糖121

规则52血糖过高者一定要注意保护好眼睛123

规则53积极预防感冒，警惕并发症的发生125

规则54做好准备工作再出行127

8条特效降糖心理调适规则129

规则55筑好心理防线，糖尿病可防可控129

规则56避免因为血糖高给自己压力131

规则57高血糖者应避免情绪激动132

规则58积极转移、淡化并克服不良情绪133

规则59高血糖者应积极培养兴趣爱好135

规则60在合适的时间选择合适的音乐137

规则61血糖值不正常，切不可过于关注或置之不理139

规则62试着主动寻求家人或朋友支持141

第3章 糖尿病特殊人群降糖38条特效规则——抓住调养关键，让降糖更有效144

规则63糖调节异常者应限制含单糖的食物144

规则64有糖尿病家族史者要时刻关注血糖值146

规则65肥胖者应控制膳食总热量，维持理想体重147

规则66肥胖者避免久坐、暴饮暴食等不良习惯151

规则67老年糖尿病患者要时刻警惕低血糖152

规则68老年糖尿病患者应多吃白肉，少吃红肉，并增加膳食纤维的摄入量154

规则69老年糖尿病患者在家也能做的降糖运动155

规则70糖尿病患儿应和成人一样采取饮食、运动疗法157

规则71肥胖型糖尿病患儿降糖还需保证营养素的摄取160

规则72消瘦型糖尿病患者应调整饮食，并时常检测体重161

规则73经常检测血糖，及早发现妊娠糖尿病163

规则74防治妊娠糖尿病首选饮食及运动疗法165

规则75低盐饮食是预防糖尿病并发高血压的关键167

规则76糖尿病并发高血压患者需遵守“五味不过”原则170

规则77糖尿病并发高血压患者需慎选降压药171

规则78糖尿病并发高脂血症患者应限制每天脂肪摄入量172

规则79糖尿病并发高脂血症患者每天应进行30分钟左右快走173

规则80肢体按摩，预防糖尿病血管病变174

规则81坚持清淡、低脂饮食，预防糖尿病并发冠心病179

规则82糖尿病并发冠心病患者应积极调适心理，排解不良情绪181

规则83糖尿病合并肝病患者进行户外活动，应注意运动时间和运动强度182

规则84控制血糖是防治糖尿病肾病的主要途径183

规则85糖尿病肾病患者的饮食要有“规矩”185

规则86高蛋白饮食，有利于糖尿病并发肺结核的治疗187

规则87糖尿病并发痛风者，要控制蛋白质的摄入188

规则88散步、打太极拳等轻缓运动对改善糖尿病并发痛风有利191

规则89注意用眼卫生，警惕糖尿病并发眼病192

规则90应定期接受视力和眼底检查，及早预防糖尿病眼病194

规则91多摄入含钙、镁的食物，可改善糖尿病并发失眠196

规则92失眠患者应规律作息时间，保证良好的睡眠198

规则93保持皮肤清洁，防治糖尿病并发皮肤病199

规则94高纤维素的食物有助于稳定血糖、预防便秘202

规则95多喝温开水是改善糖尿病并发便秘的直接方法205

规则96糖尿病并发腹泻者需酌情补充热量，以碱性食物为主206

规则97补充钙和维生素D，预防糖尿病并发骨质疏松症208

规则98每晚睡前检查足部，及时防治糖尿病足病210

规则99选一双舒适的鞋，降低糖尿病患者足部伤害212

规则100糖尿病患者出现急性并发症时一定要及时就医213