拉伸训练彩色图谱 跑步【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

拉伸训练彩色图谱 跑步PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

如何使用本书6

人体肌肉分布图8

运动平面10

跑步运动的起源12

跑步运动的生物力学知识16

跑步拉伸的益处23

跑前热身阶段的动态拉伸27

动态拉伸简介28

1风筝开合30

2弓步侧弯31

3交叉开展32

4交叉抱臂33

5交替打水式34

6侧弯35

7髋部旋转36

8蝶形曲腿37

9弓步转身38

10上身提肘旋转39

11髋部开合40

12花式回转41

13脚踝旋转42

14抬腿提踵行走43

15改良式上台阶44

16正步踢腿45

跑后静态拉伸47

静态拉伸简介48

上半身伸展50

斜方肌52

17双臂交叉拉腿52

背阔肌53

18双手交叉上拉53

19抬手侧拉54

20上身侧屈55

21四足式侧滑56

22支撑式侧屈57

腹直肌58

23眼镜蛇姿势伸展58

腹外斜肌59

24支撑式旋转59

25棒杆辅助旋转60

26平躺旋转61

27平躺交叉伸展62

腰方肌63

28站姿横移伸展63

上肢、肩部和胸部伸展64

三角肌66

29双臂后拉66

30鸟姿伸展67

31支撑式双臂后拉68

胸大肌69

32双臂被动水平后拉69

小圆肌70

33固定式肩部上抬70

肱二头肌71

34肩部被动后拉71

肱三头肌72

35肩膀上抬72

36手肘侧拉73

髋关节伸展74

内收肌76

37坐姿蝶式伸展76

38支撑式髋外展77

39侧弓步下蹲78

40卧姿蝶式伸展79

外展肌80

41单侧支撑式髋内收80

42交叉下弯伸展81

43前支撑式髋内收82

腰肌83

44骑士伸展83

45弓步下蹲84

臀肌85

46卧姿交叉伸展85

47坐姿交叉伸展86

48卧姿膝关节旋转87

49坐姿抱膝88

梨状肌89

50椅姿伸展89

51卧式椅姿伸展90

52支撑式椅姿伸展91

下肢伸展92

股四头肌94

53跪姿后躺伸展94

54被动式髋膝屈曲95

55侧身髋膝屈曲96

56鹤姿伸展97

57骑士弯膝98

股后肌99

58髋部弯曲99

59辅助直膝抬腿伸展100

60支撑式体前屈101

61卧式被动直膝抬腿102

62被动式站立髋屈103

63蹲姿髋屈104

64V形体前屈105

65改良式V形体前屈106

腓肠肌107

66直膝抬腿踝背屈107

67推蹬式伸展108

68骑士脚趾伸展109

69支撑式弓步推拉110

70被动式踝背屈111

71倾斜式踝背屈112

72预备起跑姿势伸展113

73坐姿直膝踝背屈114

比目鱼肌115

74蹲姿伸展115

75各就各位116

76铅球姿势伸展117

77坐姿屈膝踝背屈118

78支撑式弯膝伸展119

79加强式踝背屈120

80登阶踝背屈121

胫骨前肌122

81跪姿抬膝伸展122

82交叉单侧盘腿伸展123

83祈祷姿势伸展124

84四足式伸展125

85舞步伸展126

86支撑式单脚站立伸展127

87交叉站立伸展128

腓骨肌129

88坐姿踝内翻129

89重力式踝内翻130

90坐姿直膝踝内翻131

足底筋膜132

91屈膝跨步伸展132

92踮脚伸展133

93脚趾背屈134

94跪姿足底伸展135

呼吸肌伸展137

呼吸肌伸展简介138

95肋骨平台扩张140

96被动扩胸141

97泳姿伸展142

98抱腿伸展143

99侧颈伸展144

100下巴上抬145

基本热身组合训练146

跑后放松组合训练147

完整组合训练148

索引150

参考文献152