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前言1

一、孙式太极拳竞赛套路的技术特点1

目录1

二、动作基本方法及要求3

（一）身型3

1．头、颈3

2．胸、背3

3．腰3

6．腕、手4

7．腿4

8．髋4

5．肩、肘4

4．臀4

（二）身法5

（三）步法5

（四）眼法5

（五）其它6

1．口6

2．呼吸6

三、教与学7

（一）教学方法7

1．讲解7

2．示范7

3．组织练习8

4．纠正错误8

2．注意体会9

1．循序渐进9

（二）学习方法9

3．掌握要领10

4．强化记忆10

四、套路分解教学11

第一段11

（一）起势11

（二）揽扎衣12

（三）开手16

（四）合手17

（五）单鞭18

（六）提手上势19

（七）白鹤亮翅20

（九）合手22

（八）开手22

（十）左搂膝拗步23

（十一）手挥琵琶25

（十二）进步搬拦捶26

（十三）如封似闭28

（十四）抱虎推山29

（十五）开手30

（十六）合手31

（十七）搂膝拗步（右）32

（十八）揽扎衣33

（十九）开手37

（二十）合手37

（二一）左单鞭38

（二二）肘底看捶38

（二三）左倒卷肱40

第二段40

（二四）右倒卷肱42

（二五）左搂膝拗步43

（二六）左揽扎衣45

（二七）开手47

（二八）合手48

（二九）右单鞭49

（三十）右云手50

（三一）高探马52

（三二）左分脚53

（三三）右分脚56

（三四）践步打捶58

（三五）翻身二起脚62

第三段62

（三六）披身伏虎65

（三七）左分脚67

（三八）转身右蹬脚69

（三九）进步搬拦捶71

（四十）如封似闭74

（四一）抱虎推山74

第四段75

（四二）开手75

（四三）合手75

（四四）搂膝拗步（左）76

（四五）揽扎衣76

（四六）开手78

（四七）合手79

（四八）斜单鞭80

（四九）野马分鬃81

（五十）揽扎衣84

（五一）开手85

（五二）合手85

（五三）左单鞭85

第五段87

（五四）左云手87

（五五）云手下势89

（五六）金鸡独立91

（五七）闪通背93

第六段97

（五八）玉女穿梭97

（五九）高探马102

（六十）十字拍脚103

（六一）上步指裆捶106

（六二）活步揽扎衣108

（六三）开手114

（六四）合手114

（六五）左单鞭115

（六六）单鞭下势116

（六七）上步七星117

（六八）退步跨虎118

（六九）转身摆莲119

（七十）弯弓射虎121

（七一）双撞捶122

（七二）阴阳合一123

（七三）收势125

附：孙式太极拳竞赛套路动作路线示意图125