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第一章 武术概述1

第一节 武术形成与发展1

一、武术起源1

二、武术形成与发展概述3

三、武术的历史称呼14

第二节 武术的内容与分类15

一、武术内容15

二、武术的分类15

第三节 武术的特点与作用17

一、武术特点17

二、武术的作用18

第二章 武术识图学练21

第一节 武术图解知识与识图方法21

一、武术图解的主要内容21

二、识图自学24

第二节 武术动作术语与谚语26

一、武术动作术语26

二、武术谚语27

第三节 武术自学自练的原则和方法29

一、武术自学自练的原则30

二、武术自学自练的方法32

第四节 武术身体素质练习36

一、力量36

二、速度49

三、耐力52

四、灵敏53

五、柔韧54

第三章 武术教学57

第一节 武术教学目标57

一、武术教学目标的功能57

二、武术教学目标的分类57

三、武术教学目标的确立58

第二节 武术教学原则58

一、精讲多练原则58

二、打练结合的实用性原则59

三、严格要求与区别对待原则59

第三节 武术教学特点59

一、重视尚武崇德的思想教育59

二、以拳术套路为基础，基本功贯穿于教学的始终60

三、重视直观教学，以演示领做为主60

四、强调动作规格，突出拳种劲力风格60

五、强调内外兼修，提高演练技巧60

第四节 武术教学方法61

一、讲解法62

二、口令法63

三、示范法64

四、练习法66

五、纠正错误与帮助法68

六、比赛法68

七、问题探究法69

第五节 武术教学的内容、阶段与步骤70

一、武术教学的内容70

二、武术套路教学71

第六节 中学武术教学要求73

一、注重武德教育73

二、合理选择教法73

三、合理安排强度和密度73

四、抓住重点，解决难点74

五、加强安全教育，杜绝伤害事故74

六、注意培养教学助手74

第七节 如何上好一堂武术课74

一、准备阶段74

二、实施阶段78

三、课后总结78

第四章 武术徒手基本动作与方法81

第一节 手型、手法与步型、步法81

一、基本手型与步型81

二、基本手法与步法84

第二节 腿法98

一、直摆性腿法98

二、屈伸性腿法100

三、扫转性腿法101

四、击响性腿法104

第三节 摔法与跌法105

一、快摔技术105

二、跌法110

第四节 平衡跳跃动作111

一、平衡动作111

二、跳跃动作113

第五节 拳术动作组合119

一、腿法类动作组合119

二、步型功架类组合122

三、跳跃类组合126

四、平衡组合128

第五章 长拳技法分析131

第一节 长拳主要技法特点131

一、手要快捷，眼要明锐131

二、身法灵活，步要稳固131

三、精神充沛，气宜沉132

四、用力顺达，功宜纯132

五、四击合法，以形喻势132

第二节 初级长拳（第三路）套路132

一、动作名称及顺序132

二、图示133

第六章 太极拳技法分析155

第一节 太极拳主要技法特点155

一、虚灵顶劲竖项155

二、沉肩坠肘坐腕155

三、含胸拔背实腹156

四、松腰敛臀圆裆156

五、心静体松意注156

六、势向连如抽丝156

七、轻沉虚实兼备156

第二节 太极拳基本动作与方法157

一、手型、手法157

二、步型158

三、太极拳主要技法158

四、腿法163

五、步法165

六、太极桩功170

第三节 简化太极拳图示171

一、八式太极拳图示171

二、十六式太极拳图示184

三、二十四式太极拳图示197

第七章 少林拳技法特点217

第一节 少林拳概述217

第二节 少林拳段位制套路217

一、基本动作介绍217

二、少林拳三段套路技术图解219

第八章 武术器械技法分析233

第一节 短器械技法特点及套路233

一、剑术233

二、刀术237

第二节 长器械技法特点及套路240

一、棍术240

二、枪术243

第九章 武术竞赛规则与裁判法247

第一节 武术套路竞赛规则与裁判法247

一、竞赛组织机构247

二、竞赛通则250

三、评分方法与标准254

第二节 武术散打竞赛规则与裁判法257

一、通则257

二、裁判人员及其职责259

三、仲裁委员会及其职责与申诉262

四、竞赛监督委员会及其职责263

五、技法要求、得分标准与判罚263

六、胜负评定与名次评定265

七、编排与记录266

八、口令与手势267

参考文献277