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第一章 解压从心开始——心灵自救势在必行快节奏：现代人的心理压力3

压力对情绪的负面影响5

心灵之毒正在蔓延6

坏情绪毁了你的健康8

可曾听见自己心底的哭声？10

每颗困惑的心都需要救治12

心情好，工作、事业才能好15

心灵自救：调节好自己的心情16

第二章 掌控不良情绪法——洞悉自己的内心世界情绪失控不只影响你的心情21

别发火：愤怒会毁了你的生活23

如何远离恐惧和焦虑？25

莫浮躁：心太急让你丧失方向28

少感伤：一切痛苦都将过去30

宽容些：冤冤相报何时了32

抱怨只能让心情更灰暗34

顺其自然：不要太焦虑了35

第三章 保持良好心态法——做一个更积极的自己好心态，让你做一个更积极的自己41

好心态，让自己的心灵洒满阳光43

增加点愉快的生活体验44

看淡得失：不要在得失间徘徊46

学会用微笑面对工作47

有进有退：让他一步又何妨50

看破挫折：胜败乃兵家常事52

第四章 自我暗示法——凡事不要太悲观、消极心理暗示：你说行，准能行57

积极暗示的力量59

好结果是想出来的60

面对困扰不要太消极63

在潜意识里播下积极的种子64

让心中的消极情绪马上终止67

第五章 宣泄调节法——心有不快及时宣泄堵不如疏：心有不快及时宣泄71

越想越烦：心动不如行动73

倾诉：把心中的不快说出来75

哭出来：眼泪可以化解你的悲伤77

模拟报复：让情绪释放出来79

换个事做：让情绪及时转移81

第六章 变换模式法——不要在一个思维中挣扎跳出固有模式释放压力85

做一个看透本质的人87

不过如此：换个思维想问题89

走出洞穴：让自己及时解脱92

柳暗花明：要拿得起，放得下94

心灵超越：万水千山只等闲96

第七章 习惯培养法——好心情来自好习惯坏习惯搅乱了你的心情101

好心情来自良好的工作习惯103

管理好自己的工作时间105

规律睡眠：别打乱自己的生物钟108

不要让自己沉迷于网络110

暴饮暴食：别跟饮食过不去113

第八章 心灵平衡法——清除头脑中的病毒心理失衡：压力来自生活节奏的变化117

不要让自己迷失在现实与理想之间119

孤独之毒：排解藏在心中的孤寂121

抑郁之毒：不要总活在一个人的世界中124

空虚之毒：让心中存一份信念和信仰126

第九章 和谐沟通法——走出人际交往的心理障碍社交恐惧：让自己勇敢走出去131

强迫心理：对自己宽容点133

敌对心理：没有人和你过不去135

干涉心理：工作中不要好为人师137

冷漠心理：不要事不关己，高高挂起139

炫耀心理：过分炫耀遭人厌140

第十章 自我认知法——帮你改变错误的认识认知疗法：矫正不良行为的心理疗法145

认知疗法中五种常见的认识歪曲147

治疗：运用认知疗法克服情绪困扰150

不要总觉得自己是个重要人物152

不合理信念：他人一定要对我好154

运用认知治疗技术战胜焦虑155

第十一章 行为矫正法——纠正自己的不良心理和行为行为疗法：治愈心灵问题的有效方法161

操作1：系统脱敏法163

操作2：厌恶疗法165

操作3：条件操作疗法166

操作4：模仿疗法168

操作5：放松疗法170

第十二章 音乐疗法——好音乐能化解心理障碍音乐如药：让音乐和心共舞175

好音乐能化解心理障碍176

高声歌唱，缓解压力179

轻音乐：让心灵在舒缓中回归180

安静是一种释放压力的音乐182

让音乐融化你心中的孤独184

第十三章 催眠疗法——让心灵进入理想境界催眠术：一种奇妙的心理疗法189

建立自我催眠的训练计划191

自我催眠及相关技巧192

催眠可以克服你的心理障碍194

冥想：让心灵进入理想境界196

第十四章 运动养心法——心随身动，动出好心情心随身动，动出好心情201

跑步可以改变你的心情203

小动作改变工作中的情绪压力205

呼吸运动帮你有效减压208

爱上健身操210

第十五章 休闲放松法——学会休闲，养出好心情学会休闲，养出好心情215

走近自然，不要把心锁起来217

种草养花可调补你的心灵219

养个宠物可缓解工作压力221

阅读可以化解你的烦心事223

第十六章 色彩疗法——心灵自救，色彩知道答案颜色对人的心理影响229

用对颜色拥有好心情231

颜色可以抚慰我们的心灵234

另类的颜色健康法236