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第一章 体育运动增进健康的社会学基础3

第一节 社会发展推动人类健康观念的演变3

一、人类对健康的早期理解和基本健康目标3

二、现代社会人类对健康的理解和定义4

第二节 国际社会的人类健康观6

一、Health，Wellness及Life Quality——和谐及高质量生存状态的健康观6

二、增进健康的个人努力和社会干预手段8

第三节 我国政府重视国民健康11

一、我国政府重视发展社会体育以增进国民健康11

二、我国政府发展社会体育的有关法规制度12

三、《全民健身计划纲要》的内容14

第二章 体育运动与慢性病防治23

第一节 体育运动增进健康23

第二节 体育运动与冠心病的防治28

一、什么是冠心病28

二、体育运动预防和治疗冠心病的原理28

三、冠心病患者参加体育健身运动时应注意的问题34

四、关于运动性心源性猝死39

第三节 体育运动与高血压的防治40

一、什么是高血压40

二、体育运动预防和治疗高血压41

三、高血压患者运动时应注意的问题42

第四节 体育运动与糖尿病的防治43

一、什么是糖尿病43

二、体育运动预防和治疗糖尿病的原理43

三、糖尿病患者进行体育运动时应注意的问题44

第五节 体育运动与肥胖症的防治45

一、什么是肥胖症45

二、肥胖症的病因46

三、肥胖症对健康的危害50

四、体育运动预防和治疗肥胖症的原理56

五、肥胖症患者适宜的体育运动58

六、肥胖症患者进行运动减肥时应注意的问题60

第六节 体育运动与骨、关节疾病的防治66

一、骨质疏松症的运动防治66

二、颈椎病的运动防治68

三、肩周炎的运动防治69

第三章 体适能运动73

第一节 体适能概述73

一、体适能的定义73

二、体适能的评价指标73

三、体适能测定指标76

第二节 运动与体适能78

一、运动对体适能的作用78

二、运动不足对体适能的危害81

第三节 运动处方与体适能81

一、运动处方概念82

二、运动处方的制定与应用87

第四章 体育运动与心血管、呼吸功能93

第一节 体育运动与心血管功能93

一、一次运动中心血管功能的变化93

二、体育运动提高心血管功能的生理学基础94

三、心血管功能的评价方法96

四、提高心血管功能的运动处方98

第二节 体育运动与呼吸功能101

一、运动中呼吸功能的变化101

二、体育运动提高呼吸功能的生理学基础102

三、呼吸功能的评定方法103

四、提高呼吸功能的运动处方105

五、运动中合理的呼吸方法108

第五章 体育运动与骨骼肌功能114

第一节 骨骼肌结构、特性与力量分类114

第二节 决定骨骼肌力量大小的生理因素115

一、肌肉的体积115

二、肌纤维的类型116

三、神经系统的调节功能116

第三节 发展骨骼肌力量的原则117

一、超负荷原则117

二、力量练习要有针对性117

三、先大后小原则118

第四节 影响肌肉练习效果的因素118

一、最大负荷百分比118

二、完成练习的速度119

三、每两组练习间的间隔120

第五节 肌肉力量练习的方法120

一、静力性力量练习120

二、动力性力量练习121

第六节 骨骼肌功能的评价122

第七节 力量练习的运动处方125

第八节 发展骨骼肌功能过程中应注意的问题127

一、肌肉负荷练习引起的肌肉疼痛问题128

二、骨骼肌运动与物质补充的问题129

第六章 身体成分与健康135

第一节 身体成分135

一、身体成分的定义135

二、身体成分的分类135

第二节 肥胖136

一、肥胖的定义136

二、肥胖的分类136

三、肥胖的原因137

四、肥胖的判定标准138

五、标准体重138

第三节 身体成分的测定139

一、身体成分测定方法139

二、肥胖的诊断模式141

第四节 肥胖与疾病141

一、肥胖发生的状况及其影响因素141

二、肥胖的危害143

第五节 肥胖症运动处方153

一、肥胖和运动减肥153

二、肥胖症的运动处方156

第六节 瘦人如何胖起来162

一、人体消瘦的原因162

二、针锋相对除病根162

第七章 体育运动与骨骼健康167

第一节 骨的生理167

一、骨的概况167

二、骨骼的基本生理过程170

三、与骨健康有关的营养素173

四、体育锻炼和骨健康175

第二节 骨质疏松症176

一、关于骨质疏松的基本概念176

二、导致骨质疏松发生的危险因素177

三、骨骼健康的评价方法180

第三节 健骨运动处方183

一、运动形式183

二、运动强度184

第八章 应激与应激管理189

第一节 应激概述189

一、应激的概念189

二、应激反应的过程190

第二节 应激与健康196

第三节 应激管理和身体活动199

一、环境方面的应激管理措施200

二、精神方面的应激管理措施201

三、躯体方面的应激管理措施202

第九章 体育运动与心理健康209

第一节 体育运动对心理健康的影响209

一、体育运动促进智力210

二、体育运动完善个性210

三、体育运动调节情绪210

四、体育运动加强沟通211

五、体育运动增强自信211

第二节 体育运动与异常心理212

一、体育运动与抑郁214

二、体育运动与焦虑217

三、体育运动与艾滋病病毒217

第三节 促进心理健康的运动处方219

一、运动种类与心理健康219

二、运动强度与心理健康221

三、运动时间与心理健康222

四、运动频率与心理健康223

第十章 体育运动、营养与健康228

第一节 合理营养对体育运动的意义228

一、合理营养支持体育锻炼228

二、与运动能力下降有关的营养因素230

三、运动员合理营养的基本要求231

第二节 营养素与体育运动233

一、能量233

二、宏量营养素235

三、微量营养素238

四、水241

第三节 体育活动、营养管理和健康增进242

一、合理营养和体育运动相结合242

二、如何适应运动后的营养需要243